Калорийность Спаржа, вареная, с солью. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа, вареная, с солью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	22 ккал	1684 ккал	1.3%	5.9%	7655 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	14.5%	3167 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.8%	28000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	4.5%	10429 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	45.5%	1000 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	18.6%	2455 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	25.5%	1800 г
бета Каротин	0.604 мг	5 мг	12.1%	55%	828 г
Ликопин	30 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	771 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	49.1%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	35%	1295 г
Витамин В4, холин	26.1 мг	500 мг	5.2%	23.6%	1916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	20.5%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	18.2%	2532 г
Витамин В9, фолаты	149 мкг	400 мкг	37.3%	169.5%	268 г
Витамин C, аскорбиновая	7.7 мг	90 мг	8.6%	39.1%	1169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.5 мг	15 мг	10%	45.5%	1000 г
Витамин К, филлохинон	50.6 мкг	120 мкг	42.2%	191.8%	237 г
Витамин РР, НЭ	1.084 мг	20 мг	5.4%	24.5%	1845 г
Бетаин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224 мг	2500 мг	9%	40.9%	1116 г
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%	10.5%	4348 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	15.9%	2857 г
Натрий, Na	240 мг	1300 мг	18.5%	84.1%	542 г
Сера, S	24 мг	1000 мг	2.4%	10.9%	4167 г
Фосфор, P	54 мг	800 мг	6.8%	30.9%	1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	23.2%	1978 г
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	35%	1299 г
Медь, Cu	165 мкг	1000 мкг	16.5%	75%	606 г
Селен, Se	6.1 мкг	55 мкг	11.1%	50.5%	902 г
Фтор, F	21.9 мкг	4000 мкг	0.5%	2.3%	18265 г
Цинк, Zn	0.6 мг	12 мг	5%	22.7%	2000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.255 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.076 г	от 4.7 до 16.8 г	1.6%	7.3%
Насыщенные жирные кислоты	0.048 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.076 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Спаржа, вареная, с солью составляет 22 кКал.

0,5 cup = 90 гр (19.8 кКал)
4 spears (1/2" base) = 60 гр (13.2 кКал)

Основной источник: USDA - U.S. Department of Agriculture. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	22 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	92.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА, ВАРЕНАЯ, С СОЛЬЮ

Спаржа, вареная, с солью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,1 %, витамином B9 - 37,3 %, витамином K - 42,2 %, медью - 16,5 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Спаржа, вареная, с солью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Спаржа, вареная, с солью калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Спаржа, вареная, с солью, калории, нутриенты, полезные свойства Спаржа, вареная, с солью

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе