Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Люди, поделитесь секретом, как вы набираете достаточно белка?! Мне он не лезет уже, а все равно выше 70% не поднимался. А ночью снится теплый белый хлеб. И берут сомнения - неужели столько его необходимо есть. У меня из нагрузок только кардио и калланетика. Силовые вводить вообще не планирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	150	315	7.4	1.5	67.2
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	97	306.5	22.6	23.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
соус с авокадо	20	20	0.9	1.4	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Рагу из курицы, по 2-8	100	131	6	8	8.5
Запеканка из творога и гречневой крупы	100	168.3	7.2	7.3	19.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	2137	1479	66.5	67.2	144.9
Итого за день	2137	1447.2	65.8	64.5	146.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 80 ккал

Время: 60 мин

Людмила 13.01.2015 22:25

количество белка- 1,5-2 г на кило веса. основные продукты- творог, курица, говядина, протеиновые коктейли. У меня с этим все норм, а снятся макароны ))))

Анжелика 13.01.2015 22:36

1.5-2 я точно не съем. Мне программа выдала примерно 1.2г на мой кг, и то набрать не могу. Макароны - это вкусно))

Мы белые и пушистые 13.01.2015 22:43

кушайте теплый белый хлеб, только не превышайте калорийность и будет Вам счастье, по методическим рекомендациям белка надо всего 58 гр, а

Людмила написал:
1,5-2 г на кило веса

это для серьезных спортсменов, а то не успеете оглянуться, как подагру заработаете или почки заболят

Анжелика 13.01.2015 22:48

Мы белые и пушистые, спасибо, почки не то что заболели, но я их стала чувствовать. Все-таки никакое дело, даже самое полезное, лучше не доводить до фанатизма.