Марина Амерханова
24.04.2014 17:14
Калорийность - 171.2 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 11.8 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная | 462 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 25 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 71 г |
| Лук репчатый | 47 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 67 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Рекомендую! Вкусно, сытно и полезно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.2 кКал | 10.17% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 11.8 г | 21.07% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 70 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
946%
b-car
26.4%
В1
23.7%
B2
81.7%
Холин
26.9%
B5
1.1%
B6
32%
B9
41.7%
B12
381%
C
20.4%
D
1.4%
E
1.1%
H
0.4%
вит.К
1.1%
PP
47%
Калий
9.4%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
5.3%
Na
8.3%
P
25%
Cl
0.5%
Fe
67.7%
I
0.7%
Co
109%
Mn
12.8%
Cu
28%
Mo
60.2%
Se
68.5%
F
0.2%
Cr
13.4%
Zn
38.9%
Марина Амерханова
18.04.2014 22:23
С новыми силами к новым достижениям! на -4 кг через месяц! Прикреплен дневник питания
Марина Амерханова
17.04.2014 21:18
Калорийность - 49.2 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое | 550 г |
| Картофель | 505 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Вода | 1000 г |
| Сушеная морковь | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Картофеля можно поменьше, воды побольше, соответственно и
калорийность блюда уменьшиться. А вообще всем советую вместо курицы
индейку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.2 кКал | 2.92% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 4.2 г | 1.92% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 87 г | 3.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
2.7%
B2
2.6%
Холин
~
B5
5.1%
B6
11.1%
B9
1.1%
B12
4%
C
5.7%
D
~
E
0.2%
H
0.1%
вит.К
~
PP
10.2%
Калий
8.6%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
3.4%
Na
1.1%
P
8.6%
Cl
0.7%
Fe
3%
I
0.9%
Co
14%
Mn
2.8%
Cu
6.6%
Mo
2.7%
Se
11.4%
F
1.4%
Cr
4.8%
Zn
3.6%
Марина Амерханова
17.04.2014 21:03
Ну вот, прошел ровно месяц как я начала считать калории и ура! - 4
кг.. Какая я молодец!!! Планирую через месяц еще -3.5, -4 кг.. Прикреплен дневник питания
1
3
Марина Амерханова
08.04.2014 21:27
Ура! Наконец-то жиров не перебрала!!! Прикреплен дневник питания
Марина Амерханова
06.04.2014 22:29
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рис отварной | 140 г |
| Пикша | 169 г |
| Помидоры (томаты) | 237 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Майонез «Провансаль» | 18 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Вместо рыбы можно крабовые палочки или креветки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 7.7 г | 3.52% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
8.8%
b-car
9.1%
В1
3.5%
B2
3.3%
Холин
0.6%
B5
2.4%
B6
2.4%
B9
1.2%
B12
~
C
11.7%
D
~
E
7.4%
H
1.1%
вит.К
2.5%
PP
9.5%
Калий
8.3%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.7%
Na
9.1%
P
8.1%
Cl
3%
Fe
3.5%
I
27.7%
Co
81%
Mn
5.3%
Cu
11.1%
Mo
5.3%
Se
0.3%
F
4%
Cr
33.8%
Zn
2.2%
1
Марина Амерханова
06.04.2014 14:17
за месяц хочу сбросить хотя-бы 4 кг ((((
Совет себе и другим: когда наступает жор - много свежих огурцов, помидоров и зелени..... Прикреплен дневник питания
Совет себе и другим: когда наступает жор - много свежих огурцов, помидоров и зелени..... Прикреплен дневник питания
Марина Амерханова
06.04.2014 09:33
Калорийность - 74.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, вырезка | 493 г |
| Фасоль (стручок) | 260 г |
| Брокколи | 220 г |
| Перец сладкий | 95 г |
| Масло подсолнечное | 11 г |
| Лук репчатый | 39 г |
| Вода | 220 г |
| Сушеная морковь | 8 г |
| Сушеные помидоры | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Можно вместо сушеных моркови и томатов добавить свежие и зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | 4.43% | |
| Белки | 8.1 г | 10.66% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.3%
b-car
3.6%
В1
5.2%
B2
5.6%
Холин
5.5%
B5
6.3%
B6
10%
B9
4.9%
B12
~
C
36.2%
D
~
E
4%
H
0.1%
вит.К
13.8%
PP
12.8%
Калий
9.7%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
6.1%
Na
2.1%
P
12.7%
Cl
0.8%
Fe
5.4%
I
1.7%
Co
30.5%
Mn
2.6%
Cu
4.5%
Mo
6.7%
Se
0.7%
F
1.1%
Cr
9.9%
Zn
7%
Марина Амерханова
06.04.2014 09:08
Калорийность - 448.2 кКал; белки - 9.5 г; жиры - 27.4 г; углеводы - 44.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Орех грецкий | 83 г |
| Миндаль | 76 г |
| Финик | 173 г |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок | 7 г |
| Мак-семя | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Иногда очень хочется что-нибудь вкусненького и сладенького. Эти
конфетки очень вкусные, сытные и полезные. Одна конфетка
примерно 40 ккал. Вместо мака можно использовать кокосовую стружку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 448.2 кКал | 26.62% | |
| Белки | 9.5 г | 12.5% | |
| Жиры | 27.4 г | 48.93% | |
| Углеводы | 44.8 г | 20.46% | |
| Пищевые волокна | 6.6 г | 33% | |
| Вода | 13 г | 0.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.7%
b-car
1.2%
В1
11.9%
B2
12.8%
Холин
3.8%
B5
13.7%
B6
19.5%
B9
8.8%
B12
0.8%
C
1.9%
D
~
E
40.5%
H
~
вит.К
1.7%
PP
17%
Калий
27.7%
Ca
15.4%
Si
~
Mg
29.9%
Na
1.7%
P
31.1%
Cl
0.6%
Fe
11.8%
I
0.8%
Co
20.7%
Mn
52.1%
Cu
38.5%
Mo
~
Se
3.8%
F
4.6%
Cr
~
Zn
11.5%
1
Марина Амерханова
27.03.2014 19:10
С жирами опять перебор, хотя по калорийности нормально.
Углеводы......вы где???? Постараюсь включать побольше всяких круп и
овощей... Прикреплен дневник питания
