Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Хороший день! Ура весне и теплу, наконец-то появились силы что-то делать и меньше кушать)) И, кажется, я начинаю понимать, как получить максимум пользы при минимуме калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Бульон куриный из грудки	300	15	3	0	0
куриная грудка отварная	72	97.2	18	1.4	0
Хлебцы-удальцы	14	40.7	1.4	0.3	8
Итого	436	306.9	28.7	3.4	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	150	110.6	21.4	2.8	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Итого	650	244.6	26.8	3.8	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы круазетт	25	90	2.5	1.1	17.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец с кожурой	70	10.5	0.5	0.1	2.2
Итого	195	259.2	15.8	12.8	20.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	150	192.2	28.5	8.2	1.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	280	63.3	4.5	0.8	9.4
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Вода	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	3983	274.2	33.6	9.1	14.2
Итого за день	5414	1155.4	105.5	29.7	108.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 640.5 ккал

Время: 60 мин

Stefanie 18.04.2014 02:12

Полина, спасибо) просто сварила кусочек курочки со специями, потом порезала ее и опять в бульон закинула, гречка у меня стояла со вчерашнего дня порция - я ее тоже в бульон загрузила, прогрела. чесночка зубчик покрошила. такое вот вышло - почти суп)) хотелось жиденького, а варить с утра суп было лень)