Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

Ну вот, вышла на стабилизированный результат: кило в неделю. Всего минус 11 кг. Контроль вошёл в привычку. Вкусно и не голодно. В связи с жарой и обильным потением добавила в рацион воды. Всё-таки для установления нормы потребления воды нужно учитывать температуру окружающей среды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб пшеничный отрубной с манкой	70	160.2	6.7	3.1	26.5
Закуска от тёти Сары OLD	35	90.2	4.9	7.5	0.4
Пирожки отрубные со сливой, фундуком и кэробом	92	198.4	6.3	8.6	25
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Цикорий растворимый	3	10.4	0.1	0	1.5
Итого	1075	573.6	19.8	21	75.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Хлеб ржаной хмелевой 3	56	139	5.9	4.4	19.2
Грибной суп опяточный 2	400	105.2	2.8	6.4	9.6
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Урбеч конопляный с мёдом	20	70.1	2.1	3.3	8
Итого	1097	339.5	11.5	16.1	37.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	801	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Конфеты "Сладкоежка"	22	50.6	0.7	0.1	11.3
Итого	853	403.2	37.2	18.3	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	280	182	9	10.1	13.4
Итого	280	182	9	10.1	13.4
Итого за день	4806	1530.6	80	70.1	141.4