Дневник питания и тренировок за 07.08.2014. Рейтинг 81

Чем примечателен этот день? Полным отсутствием интернета (гроза, технический сбой на станции). То есть, спланировать (рассчитать) рацион на день было невозможно. Разве что, записывать съеденное пост-фактум. Конечно, кое-какие привычки за 4 месяца на МЗР сформировались, но всё равно - вписываться в зелёные коридоры бывает весьма проблематично. Тем более, вчера добавилось новое блюдо, ранее не рассчитанное. А тут ещё в обед пробило на сладкое, зажмурилась, съела половину зефирки и кусочек лукума. Ну, думаю, всё, углеводный зажор обеспечен. Вздохнула тяжело и решила: ладно, один раз за 4 месяца, форс-мажор, туда-сюда... Сегодня утром интернет дали. Занесла из блокнота вчерашний день, ползу вниз на графики. дышать перестала. И что я вижу? Калорийность - нижняя граница зелёного коридора, белки и углеводы - зелёный коридор, по жирам - оранжевый, чуть не дотянула 94,6%. Норма, никакого зажора, даже чуть меньше, чем обычно. Нутриенты смотрю: 81%, неплохо для бесконтрольного дня. В общем, похвалила себя и порадовалась: сформировались внутренние рамки и тормоза, которые не дали зажраться даже в вынужденно бесконтрольный день. Спасибо МЗР за это!
На сегодня минус 19 кило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Цикорий растворимый	2	6.9	0.1	0	1
Хлеб пшеничный отрубной 5	103	216.3	10.1	4.1	34.8
Кета малосольная	25	40.2	4.1	2.1	1.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	80	52	2.6	2.9	3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	1040	413.4	21	13.7	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот сухофрукты	250	83.5	1	0.3	19.3
Итого	250	83.5	1	0.3	19.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной хмелевой 3	57	141.5	6	4.4	19.5
Супчик с брокколи	430	295	12.5	6	47.7
Сметана 10% жирности	16	19	0.4	1.6	0.6
Лукум сбивной	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	1141	573.3	19.4	12.2	96.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Треска нежная жареная	273	350.8	35.8	21.3	4.4
Итого	874	352.2	36	21.3	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Компот сухофрукты	400	133.6	1.6	0.4	30.8
Итого	750	361.1	12.8	13	47.6
Итого за день	4055	1497.8	79.9	63.4	152.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 256.4 ккал

Время: 15 мин

Елена 08.08.2014 11:46

Елена Михайлова, спасибо большое, буду и дальше стараться (мне ещё ооооох как далеко до нормы).

Марта Лея 08.08.2014 13:23

Как здОрово!!!!! Можно сказать, вы сдали экзамен по здоровому питанию вслепую на отлично. А это значит, что никакие случайности уже не собьют с колеи. Поздравляю! Браво!

Елена 08.08.2014 13:29

Марта Ладная, спасибо! Рада, что мы с вами нашли друг друга, а то среди девушек, которые говорят "ооооо, какая я толстая!" при весе в 57 кг и прилагают усилия для похудения ещё на 10 кг, чувствую себя буквально слоном в компании хрупких фарфоровых статуэток. С улыбкой

С удовольствием буду радоваться вашим успехам. Хорошо

Серафима 08.08.2014 13:34

Елена Калугина, вы прям мою подругу описали, только она 58 С улыбкой

Елена 08.08.2014 13:36

Света Пятница, а когда 70? Получается две задачи с хвостиком. Сумашествие

Правда, предполагаю, что худеть при 57, когда организму буквально нечего терять, кроме воды и мышечной массы, дело очень непростое.
Успехов вам!

Елена 08.08.2014 13:37

Серафима, так это типичный случай, в том числе, на МЗР. С улыбкой

Елена 08.08.2014 13:40

Ирина, спасибо, очень приятно! С улыбкой

Марта Лея 08.08.2014 14:16

Елена Калугина написал:
среди девушек, которые говорят "ооооо, какая я толстая!" при весе в 57 кг и прилагают усилия для похудения ещё на 10 кг, чувствую себя буквально слоном в компании хрупких фарфоровых статуэток.

Та же самая ситуация С улыбкой

Я долго закрывалась ото всех, не называла своего настоящего веса, думала "вот потом... постфактум..." А потом сплин-хандра-депрессия и единственная радость - еда.
Сколько не убеждай себя, что интроверт... социопат.... легче одной, чем в компании..., а все-таки человек - социальное существо. Главное, найти своих.
И я очень рада, что мы познакомились С улыбкой

Светлана Ким 08.08.2014 15:13

Елена Калугина написал:
Правда, предполагаю, что худеть при 57, когда организму буквально нечего терять, кроме воды и мышечной массы, дело очень непростое

Да, девочки, у всего всегда две стороны. Моя дочь мне завидует, что я со своих 90 сбрасываю каждый день по 100 грамм. А она уже третий месяц со своих 52 не может сдвинуться никак.

Елена 08.08.2014 16:27

Марта Ладная написал:
Я долго закрывалась ото всех, не называла своего настоящего веса, думала "вот потом... постфактум..."

Ой, Марта, а я всё наоборот: с головой нырнула в МЗР, как в "общество анонимных обжор", выставила наобум вес (когда появились весы, оказалось, что на 10 кг завысила). Потом увидела, что тут далеко не все такие "пончики", как я, но отступать было поздно. Надо подумать

Я, кстати, всю жизнь экстравертировала, аж брызги летели, а потом сама от себя устала, сейчас только в блог да в литературу самовыражаюсь. А здесь, в основном, баллы зарабатываю. Раз в неделю это приятно, не напряжно, не навязчиво, в самый раз. С улыбкой

Елена 08.08.2014 16:28

Светлана Ким написал:
она уже третий месяц со своих 52 не может сдвинуться никак

А ей зачем ниже 52, стесняюсь спросить?

Светлана Ким 08.08.2014 16:43

Она невысокая и астеник, и ее вес 49 кг, после командировки в Германию набрала лишние кг, вот работает над ними. раньше меня начала, зарегилась на другом сайте. Я вот ей говорю "не тот сайт ты выбрала, все дело в этом и только в этом, давай к нам". Пока не уломала, она настырная. Впрочем есть в кого.