Елена
04.09.2014 22:40
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Дааааа... Люди, теперь я понимаю и отношусь с сочувствием к тем,
кто вынужден переживать застолья на стороне, когда состав блюд
неизвестен, и проконтролировать себя почти невозможно.
Ездили в гости к друзьям в соседний субъект федерации. Причём, и мы, и они на дальних концах, расстояние 350 км плюс заезды по делам в разные места. Два дня за рулём почти безвылазно, задыхаясь от выхлопа (на федеральной трассе М-5 "Урал" не продохнуть, особенно в пробках).
Как ни старалась себя удерживать, стрессовый зажор случился уже в первый день. На второй - тоже не удалось избежать перекоса в питании в сторону жиров-углеводов. И сразу почувствовала, что могу вообще съехать с рельс, не удержаться. Железная воля, которая планомерно укреплялась с помощью МЗР, несколько пошатнулась.
Сегодня ездили за грибами, опять перекос в питании получился - слишком поздний обед, ужинать вообще не хотелось, на ночь пришлось запихивать в себя обезжиренный творог, чтобы хоть чуть-чуть подправить белки. Пичалька. А так-то в целом неплохо: минус 23 кг, в понедельник узнаю, как отразилась на весовом графике неделя с отклонениями.
Ездили в гости к друзьям в соседний субъект федерации. Причём, и мы, и они на дальних концах, расстояние 350 км плюс заезды по делам в разные места. Два дня за рулём почти безвылазно, задыхаясь от выхлопа (на федеральной трассе М-5 "Урал" не продохнуть, особенно в пробках).
Как ни старалась себя удерживать, стрессовый зажор случился уже в первый день. На второй - тоже не удалось избежать перекоса в питании в сторону жиров-углеводов. И сразу почувствовала, что могу вообще съехать с рельс, не удержаться. Железная воля, которая планомерно укреплялась с помощью МЗР, несколько пошатнулась.
Сегодня ездили за грибами, опять перекос в питании получился - слишком поздний обед, ужинать вообще не хотелось, на ночь пришлось запихивать в себя обезжиренный творог, чтобы хоть чуть-чуть подправить белки. Пичалька. А так-то в целом неплохо: минус 23 кг, в понедельник узнаю, как отразилась на весовом графике неделя с отклонениями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Цикорий растворимый |
2
|
6.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
80
|
52 | 2.6 | 2.9 | 3.8 |
| Пицца с помидорами |
100
|
205.2 | 10.3 | 9.8 | 18.5 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
80
|
184 | 4 | 8.4 | 23 |
| Итого | 872 | 486.1 | 17 | 21.1 | 56.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 185 | 163 | 2.2 | 5.9 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая с овощами |
400
|
469.6 | 14.8 | 16.8 | 64 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1208 | 473.9 | 15.2 | 16.9 | 64.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вобла каспийская вяленая |
5
|
11.8 | 2.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 406 | 13.2 | 2.5 | 0.3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
292
|
102.2 | 1.8 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 292 | 102.2 | 1.8 | 0.9 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
107
|
117.7 | 23.5 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 308 | 119.1 | 23.7 | 0.7 | 3.6 |
| Итого за день | 3271 | 1531 | 65.1 | 58 | 183.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
