Дневник питания и тренировок за 16.04.2014

Вот такое вот на сегодня у меня меню. Вчера была вторая тренировка подряд после долгого перерыва. И к тому же она была силовая. Пока доехала домой, появилось ощущение, что меня побили палкой, с которой мы занимаемся (такой знаете на 4 кг). А сегодня ощущение изменилось. Будто меня 10 человек били этими палками. Но несмотря на это, я собираюсь и сегодня пойти на тренировку, ведь в планах у меня в течение месяца ходить на 4 тренировки в неделю. Не знаю, сможет ли мой организм это потянуть. Проверю!
Зато я поняла, почему в день тренировок надо больше калорий съесть - иначе просто не будет сил.
В связи с этим буду рада подсказам, какой белковый коктейль или блюдо можно приготовить на этот тренировочный день. Про творог, курицу и белок яйца знаю. Может кто-то знает что-то новенькое?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	29	17.4	0.9	0.9	1.4
Vitrum	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша пшенная на молоке	219	280.8	10.1	12.7	31.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мармелад "ЮНОСТЬ" желейный формовой	34	105.4	0	0	26.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	593	421.6	12.2	14.9	59.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	244	132.5	5.4	7.3	12.2
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	100	0	0	0	0
Продукт йогуртный "Ласковое лето" термизированный, 2%, "клубника"	120	96	3.4	2.4	15.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Чай зеленый	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	687	353.6	11.9	11.2	51.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем и зеленым яблоком	178	103.4	0.9	5.5	11.7
Сыр "Голандский брусковый" с массовой долей жира в сухом веществе 45%	23	76.4	6	5.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Итого	425	558.6	33.1	34.7	27
Итого за день	1705	1328.2	56.5	60.7	137.8