Кристина
22.04.2014 11:33
Дневник питания и тренировок за 22.04.2014
Если вчера я была недовольна своим рационом, то сегодня - даже
очень довольна. Мне даже удалось по жирам и углеводам выйти к
норме. Даже настроение приподнятое!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
| Vitrum |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко детское "Депи", стерилизованное, 3.2% |
32
|
19.2 | 1 | 1 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.7 |
| Каша пшенная на молоке-1.5% |
187
|
186.1 | 7.7 | 5.6 | 25.6 |
| Итого | 551 | 304.7 | 10.2 | 7.8 | 45.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2% "Оптималь" "Медовая груша-злаки" |
120
|
102.7 | 3.5 | 2.4 | 16.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 424 | 180.4 | 4.9 | 3.2 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из зеленого горошка консервированного |
242
|
46 | 5.3 | 0.2 | 5.8 |
| Утренний кофе |
100
|
6.8 | 0.5 | 0.5 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 103.8 | 7 | 0.8 | 17.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Маяк" с семенами подсолнечника |
73
|
175.2 | 4.9 | 2 | 34 |
| Салат "Греческий" от ММЗ№1 |
102
|
52.4 | 3 | 3.3 | 2.8 |
| Сардинелла натуральная с добавлением масла |
250
|
595 | 47.5 | 45 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 529 | 828.3 | 56.1 | 50.5 | 36.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль "Перед тренировкой_1" |
257
|
127.5 | 10.5 | 2.3 | 15.2 |
| Итого | 357 | 127.5 | 10.5 | 2.3 | 15.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
181
|
86.9 | 20.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 181 | 86.9 | 20.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого за день | 2506 | 1613.7 | 107.2 | 64.2 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 322.8 ккал
Время: 55 мин
1
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1486 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1988 кКал
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Интересные блоги
