Дневник питания и тренировок за 23.04.2014

считала считала и все таки до оптимального немного не дотянула

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
мюсли кефир	220	232.1	8.6	3.5	40.9
Итого	420	293.1	11.7	6.5	45.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суфле из грудки творога	150	192.3	26.1	5.3	9.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
супрадин	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	991	492.8	36.6	12.8	57.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты горбуша творог	200	284.8	33.2	12.8	8.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Итого	685	644.4	43.7	35.7	33.4
Итого за день	2596	1430.8	92	55.1	136.6