Александра
19.07.2014 16:45
Дневник питания и тренировок за 18.07.2014
Не так уж много калорий прибавила, а уже поправляюсь. Хоть и
заниматься стала 3 раза в неделю. Наплевать посмотрим, что получим
в результате эксперимента.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
110
|
67.1 | 3.5 | 3.6 | 5.3 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
21
|
68.9 | 0.2 | 0 | 16.9 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Итого | 1294 | 554.5 | 17.7 | 13.8 | 88.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
49
|
71.1 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Слива (садовая) |
55
|
27 | 0.4 | 0.2 | 5.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Галеты, из муки первого сорта |
18
|
62.1 | 2 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 701 | 271.9 | 14 | 3.3 | 45.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Чахохбили из курицы |
238
|
322 | 25.5 | 20.5 | 9.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 670.9 | 40.9 | 36.4 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
116
|
85.2 | 2.3 | 0.5 | 18 |
| Перец сладкий зеленый |
69
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Яичный желток куриный |
3
|
10.6 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1032 | 285.4 | 13.9 | 12.5 | 30.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
154
|
61.6 | 4.6 | 1.5 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Сыворотка творожная |
350
|
70 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Галеты, из муки первого сорта |
7
|
24.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1183 | 340.8 | 20.3 | 5.3 | 48.2 |
| Итого за день | 5180 | 2113.9 | 106.9 | 71.5 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1408 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
