Александра
25.07.2014 07:21
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Что-то я совсем распустилась: мзр составляю только после того как
поем, ем что-нибудь лишнее и не записываю, обленилась
совсем...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Банан |
57
|
54.7 | 0.9 | 0.3 | 12 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D |
200
|
122 | 6.3 | 6.5 | 9.6 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 924 | 617.6 | 20.6 | 16.5 | 95.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Булочки "8 злаков" |
61
|
169.2 | 8.5 | 3.2 | 26.7 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 207 | 366.8 | 21.4 | 9.2 | 48.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый с пастой, приготовленный |
100
|
122 | 2.5 | 2.8 | 18.9 |
| Гуляш |
100
|
65.8 | 11.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 420.5 | 25.1 | 20.3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
204
|
55.1 | 2.7 | 0.2 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
183
|
20.1 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Салат |
30
|
24.5 | 1.2 | 1.9 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| хлебцы |
12
|
44.4 | 1.2 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 1200 | 486.2 | 18.6 | 19 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
350
|
70 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Хлебцы "злаковый коктель клюквенный" |
10
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
40
|
20.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 690 | 209.2 | 14.8 | 3.2 | 27.9 |
| Итого за день | 3664 | 2087.2 | 100.6 | 67.8 | 265.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Екатерина
25.07.2014 07:33
Это дело добровольное. Для себя же это делаете, а не из под палки.
Отдыхайте, собирайтеь с силами и снова ведите дневник
Ирина
25.07.2014 07:42
Zetta
Jones,
Zetta Jones написал:Дневник - это замечательно. Только я поняла, что рацион планировать надо. Иначе все линеечки покраснеют от стыда за меня.
дело добровольное. Для себя же это делаете, а не из под палки.
Ирина Устимович написал:Это не от дневника, а от работы. Хочу себе устроить в эти выходные выходные.
Но тоже лень и усталость. Как же хочу отдохнуть!
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Новые рецепты
Цукаты из тыквы с лимоном и апельсином
338.2
3.6
0.6
78.7
6
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Лучшие рационы
Но тоже лень и усталость. Как же хочу отдохнуть!