в общем, как-то вот так получилось). Все приготовила еще с вечера и хочу сказать, что это очень удобно и, зная, что у тебя уже есть готовое блюдо, не съедаешь чего-нибудь лишнего. Буду стараться делать так каждый день)  Прикреплен дневник питания

Вчера вечером ходили к друзьям на новоселье, поэтому соблюдение режима не получилось. Придерживалась режима целый день, но вечером все-таки его нарушила, так как, все-таки, сложно сидеть за столом, смотреть на еду, стекать слюной, но не есть. Это должна быть очень хорошая мотивация и цель. Да и как бы человек ни был сыт, но если перед ним поставить какую-то вкусную еду, он все равно захочет ее съесть. Не зря говорят, что аппетит приходит во время еды.... Поэтому дома стараюсь все нежелательные продукты, которые ест муж спрятать с глаз долой). Ну, в общем, и мороженое было и плавленный сырок, и рыба, и всякие соленые и кислые продукты, короче, намешала как могла. Корить я себя за это не стала, так как прошла уже этот этап, воспитывая свой характер и прививая себе понемногу хорошие привычки.

Когда утром встала, начала анализировать, что с моим организмом и как он себе чувствует после пережора. Вспомнив некоторый свои срывы и переедания, пришла к выводу, что на следующий день наоборот больше хочется есть, если сравнивать с нормальным днем до переедания (если это, конечно, был не целый день пережора). 
Думаю, это причина того, что после большого количества съеденной пищи организм начинает работать в усиленном режиме, чтобы скорее переварить эту пищу. И такой бешеный темп сохраняется до самого утра, поэтому я после таких своих наблюдений решила, что на следующий день после переедания добавлю больше углеводов, а не так, как делают большинство женщин и девушек, как-будто наказывая себя за вчерашний день. Буду искоренять причину в корне, а не убирать ее последствия.
Еще я заметила, что после дня срыва сложно опять войти в колею, надо еще так называемый дополнительный день или два, чтобы опять питаться по режиму как до этого. Мне кажется, все дело в том, что кроме того, что организм начинает работать в усиленном темпе, у нас в некоторой мере происходит нарушение углеводного, липидного и жирового обмена. Особенно это сказывается, все-таки, на углеводном обмене, если пережор был сладкими и мучными продуктами. Именно после переедание таких продуктов, требуется больше дней для восстановления прежнего функционирования организма. До того, как я начала заниматься самоисследованием, у меня был такой период круговорота: сегодня объелась сладким, завтра пообещала его не есть и урезать жестко калорийность, приходил следующий день повторялось то же самое, даже еще больший срыв сладким был. Из этого следует, что чем больше человек ест сладкого, тем больше его и хочется и таким образом у нас происходит нарушение углеводного обмена, что со временем может привести к сахарному диабету. 

Опять-таки, написав это, надеюсь, кому-то смогу помочь разобраться в своем организме

голодная ложусь спать)). Такой соблазн что-то съесть, но не буду, выпью стакан воды и быстро спать, чтобы организм не понял, что его обманули))) Прикреплен дневник питания

извините за два одинаковых текста: никак не могла загрузить и переписывала три раза текст, потому что не сохранялся. В итоге загрузилось два))

с некоторых пор начала наблюдать за своим организмом, чтобы понять его механизмы и его законы. Напишу это в нескольких тезисах, это то, что я заметила именно в последние дни:

1) каждые три дня у меня большая тяга к плохим продуктам или просто желание много есть, поэтому, зная это, именно на третий день я увеличиваю количество углеводов, и сдвигаю их на второй перекус и вечер, потому что именно вечером большой соблазн согрешить.
2) заметила по себе, что также и в дни тренировки у меня часто начинается жор, наверное, просто недобор углей. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки и час после тренировки обязательно ем углеводы и увеличиваю их количество, - в моем случае 60 гр каш в один прием вместо 50, как раньше. 
3) чтобы уменьшить вес именно за счет жировой прослойки - больше аэробной нагрузки, в моем случае это ходьба и медленный бег. Действительно уходит именно жир, а % мышц остается прежним. Проверяла на весах-анализаторах, на которых взвешиваюсь каждый день. А вот тренажерный зал в целях именно потерять жир не подходит. Он больше годится для наращивания мышц и приведения тела в тонус. Но оптимальный вариант - сочетать эти два вида нагрузки. Тогда будет идеальный вариант.
4) заметила, что когда у меня белково-липидный завтрак, я больше насыщаюсь и в итоге потребляю меньше калорий за день. Но это не касается тех дней, когда я с утра, до завтрака бегаю час, тогда такой вариант завтрака не подходит, нужен белково-углеводный, чтобы восполнить потерянную энергию и желательно через час после бега.
5) когда с утра выпиваю стакан теплой воды с лимонным соком, как-то лучше себя чувствую и желудок сразу начинает работать.
6) покупаю себе леденцы для того случая, если хочу сладкого. Очень помогает. На день выделяю пять конфеток и мне хватает, и вроде бы сладкое съела, и калорий мало. В общем, для меня - идеальный вариант).

Надеюсь, что кому-то смогу помочь своими советами, но напомню, что это наблюдения именно за моим организмом и у кого-то другого может быть совсем по-другому.

Может, кто-то еще поделится своими секретами и наблюдениями и таким образом поможем друг другу?). Буду очень признательна)

с некоторых пор начала наблюдать за своим организмом, чтобы понять его механизмы и его законы. Напишу это в нескольких тезисах, это то, что я заметила именно в последние дни:

1) каждые три дня у меня большая тяга к плохим продуктам или просто желание много есть, поэтому, зная это, именно на третий день я увеличиваю количество углеводов, и сдвигаю их на второй перекус и вечер, потому что именно вечером большой соблазн согрешить.
2) заметила по себе, что также и в дни тренировки у меня часто начинается жор, наверное, просто недобор углей. Поэтому за 1,5-2 часа до тренировки и час после тренировки обязательно ем углеводы и увеличиваю их количество, - в моем случае 60 гр каш в один прием вместо 50, как раньше. 
3) чтобы уменьшить вес именно за счет жировой прослойки - больше аэробной нагрузки, в моем случае это ходьба и медленный бег. Действительно уходит именно жир, а % мышц остается прежним. Проверяла на весах-анализаторах, на которых взвешиваюсь каждый день. А вот тренажерный зал в целях именно потерять жир не подходит. Он больше годится для наращивания мышц и приведения тела в тонус. Но оптимальный вариант - сочетать эти два вида нагрузки. Тогда будет идеальный вариант.
4) когда завтрак у меня белково-липидный, я как-то больше насыщаюсь, чем углеводно-белковым, не знаю почему. и в итоге потребляю меньше калорий за день. Но это не касается дней, когда я до завтрака бегаю на протяжении часа. Тогда такой завтрак не подходит, нужны углеводы для восполнения энергии.
5) не уменьшать количество одного из нутриентов за счет другого. Как результат - срыв. Я все пишу со своего опыта, наблюдая именно за своим организмом, это не норма для всех. 
Возможно, своими наблюдениями я кому-то и помогу, на что очень надеюсь.

83%, я на правильном пути)). Заметила по себе, что когда с утра съем что-то белково-липидное, меня на дольше хватает и не так хочется есть как после углеводного завтрака. Прикреплен дневник питания

91% круто,конечно, но как по мне, фруктов больше чем полагается). Вот именно в этот день чувствовала себя очень классно. Вес прежний, а вот жировая прослойка уменьшается, что не может не радовать. Последний прием пищи ела без особого аппетита Прикреплен дневник питания

вчера все шло хорошо: тренировка силовая, аэробная нагрузка (двигалась достаточно). Но вечером решила съесть мороженое, потом еще одно... и в общем, понеслось, хотя была совсем не голодная. Не могу сказать, что это был срыв, но как-то неприятно стало. Сегодня даже не взвешивалась)). Правда говорят: "Аппетит приходит во время еды", нет ничего соблазнительного дома - нет и соблазна. Прикреплен дневник питания

все идет по плану. Для себя отметила очень интересный факт: увеличила количество жиров, уменьшила белка и %жира в организме стал потихоньку уменьшаться, хотя вес стоит. Да, в принципе, сейчас уже больше ориентируюсь на замеры, а не на вес. В общем, я довольна как слон!)) Прикреплен дневник питания