Внимание: если произошел срыв
Все, кто хоть раз сидел на диете знают, что это совсем не просто и срыв может случиться когда угодно. Особенно, если диета очень строгая, а цифра на весах никак не уменьшается.
Если ты съела запрещенный продукт...
1. Во-первых, оцени ущерб. Если ты съела одну шоколадку, то это максимум 10% от суточного потребления калорий. Значит все не так страшно, постарайся забыть об этом и продолжай день с учетом потребленных калорий.
2. Не бросай диету сразу же после первого срыва. Но тут тебе стоит задуматься. Возможно диета тебе не подходит? Или же мотивация для похудения не достаточно сильная. Часто в длительные диеты (несколько недель и больше) рекомендуют включать так называемые “выходные” дни и делать себе поблажки. В это время, например, раз в неделю, ты можешь позволить себе все что угодно, но в разумных количествах. Можно съесть несколько кусочков торта или пирожного. Так тебе будет легче пережить неделю, а на весе это сильно не отразится.
3. Физическая активность. Любые калорий, которые ты наела во время срыва проще всего сжечь с помощью усиленной тренировки. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Главное не довести себя до изнеможения.
4. Постарайся нормализовать пищеварение после того, как ты сорвалась. Ешь больше свежих фруктов и овощей. В них много клетчатки, которая прекрасно чистит кишечник и восстанавливает обмен веществ. Поешь сладких сочных фруктов, ведь сахар это то, чего часто не хватает на любой диете. Кстати, это еще один способ предотвратить повторный срыв.
5. Мотивация. Подумай, ради чего ты сидишь на диете. Ради того, чтобы хорошо выглядеть или чтобы хорошо себя чувствовать? Представь, то вы уже близко к заветной цели и лишний вес скоро уйдет, главное приложить чуточку усилий. Ошибка будет не в том, если ты сорвешься, а в том, если ты сдашься.

Если в платьице нарядное
не влезает попа толстая,
а напялить платье хочется,
но мешают шесть котлеточек,
перед ужином схомяканных,
шоколадка и три булочки, 
после ужина добавленных,
и кефира поллитровочка,
та, что на ночь глядя выпита,
выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю,
там мы купим чудодейственный
пластырь, что для похудания
надо на себя наклеивать...
Да, пожалуй, надо парочку,
или даже штучек несколько -
это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества 
кушать нам опять захочется,
достаем из сумки пластырь мы
и им рот себе заклеиваем! 
И смотрите, чтоб ни щелочки
не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая 
сквозь игольное отверстие
слопает верблюда запросто
а котлеток даже несколько,
или булочку изюмную!
И когда тот пластырь накрепко
Прирастет ко рту хомяцкому
Тут начнется чудо чудное -
Скоро талия появится
А потом и попа стройная
Запросто вольется в платьице
И пойдет она кокетничать
В разны стороны повиливать
Улыбаться и подпрыгивать
И всем книксены показывать
И тормашками поигрывать!

Сотни раз уже приходилось говорить о том, что никогда не стоит слушать советов по похудению от людей, которые в этом крайне слабо разбираются – эти советы полны стереотипов и далеко не всегда (мягко говоря) работают. Итак, ложь:
---1. Ешьте побольше фруктов, чтобы скинуть вес.---
У фруктов отличный имидж здоровой, практически идеальной пищи. Частично это, конечно, правда. В них содержится море витаминов, которые благотворно влияют на организм, настроение и энергию. Фрукты – это класс. Но, помимо витаминов, они содержат еще и так называемую фруктозу, которая представляет из себя отличный образец концентрированных углеводов, в которых вы в борьбе за лишние килограммы должны тщательно избегать. Так что единственный фрукт, который я себе позволяю – это одно яблоко после тренировки. Не больше.
---2. Девоньки, не делайте силовых упражнений, иначе станете мужеподобными.---
Если брать средние показатели, то в мужском теле тестостерона в 16 раз больше, чем в женском! А вам доводилось видеть мужчин, которые часами пыхтят под штангой, но мышцы у них растут довольно медленно? Если им с их уровнем тестостерона это так непросто, то что уж говорить о женщинах? В общем, предположение о том, что женщина, работающая со штангой может стать мужеподобной крайне оптимистично. Кроме того, тренировка с большим весом способствует росту метаболизма, который разрушает жир куда успешнее, чем кардио тренировки.
---3. Делайте побольше кардиоупражнений, если хотите скинуть вес.--
Опять же, правда это лишь частично. Но опять же, нельзя во всем полагаться на кардио, уповая на него, как на единственного спасителя. Однажды в своем интервью чемпион мира по женскому бодибилдингу Лилиан Тан призналась, что одно время делала только кардио – много и, как говорится, безуспешно. Ее вес немного снижался, однако когда она прошла тест на количество жира, оно осталось неизменным. Я понимаю, что не все девушки хотят стать бодибилдером, но потеря мускулов во время кардиоупражнений сделает вас меньше… но не уберет жир. Добавьте к этому то, что физически вы станете слабее, а так как метаболизм замедлится, вы опять с легкостью можете набрать вес обратно.
---4. Для того, чтобы похудеть, надо реже есть.---
Ой! Если вы верите в это, вы наказываете свое тело, не давая ему энергии, снижая метаболизм и мучая скачками веса. Серьезно, это не просто неэффективно, это просто опасно. Ваше тело воспринимает голод как серьезную угрозу, пытается накопить жировые ткани для безопасности, а так как источника для них не находит, начинает саморазрушаться. Так что не играйте с этим. Просто помните, как мы уже говорили – надо сжигать больше калорий, чем потреблять. Но голодовка – это абсолютное и очень опасное зло.
---5. Избегайте жиров---
Ваше тело всегда адаптируется к еде, которую вы ему даете. Давайте ему жиры, оно будет сжигать жиры. Кроме того, жир не увеличивает количество инсулина, который является главным врагом борьбы с лишним весом. Правильные жиры – оливковое масло, орехи, но только не фаст-фуд полезны для вашего тела. Даже несмотря на то, что они называются так страшно – жиры.
В общем, не слушайте советов тех, кто сам не очень-то разбирается в теме, стремитесь сами искать информацию или общайтесь со специалистами. Тогда ваша борьба против лишних сантиметров на талии и бедрах принесет вам успех.

У нас новый девайс на кухне, контактный гриль, используем приготовление продуктов без капли масла!!!! Прикреплен дневник питания

Балуюсь не по детски Прикреплен дневник питания

Апатия и настроение на нуле- отражаются на рационе питания Прикреплен дневник питания

Суматошный день, поела дважды за день, но так получилось, буду исправляться Прикреплен дневник питания

Заметила, если не ем после шести вес начал потихоньку опять снижаться, ура!!! Прикреплен дневник питания

Начинаю вновь вести дневник питания, ура!!!! Прикреплен дневник питания

Месяц не вела дневник питания, питалась без взвешивания и подсчета калорий, вес встал... Прикреплен дневник питания