Дневник питания и тренировок за 27.07.2015

из за вывиха ступни не удалось хорошо потренироваться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи	15	5.1	0.4	0.1	1
Итого	565	106.4	21.4	1.3	2.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	450	534.2	67.5	16.2	31.5
Итого	450	534.2	67.5	16.2	31.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	28	1.6	0.2	5
Майонез Слобода Оливковый	20	125.4	0.6	13.4	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Итого	920	278.4	7.1	14.4	31.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	450	4.5	0	0	1.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	30	71.4	4.6	4.1	4.1
Итого	30	71.4	4.6	4.1	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	1000	370	6	0	48
Итого	1000	370	6	0	48
Итого за день	3415	1366.5	106.6	36.2	117.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	22.7	27.1	31.7	31.7	1698

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	22.7	27.1	31.7	31.7	31.7	2173.5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	20			0	20

Результаты за день

Энергозатраты: 251.5 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 135 раз

Вес снаряда: 3871.5 кг

Tiramisu 28.07.2015 00:00

Вера, Вам нужно доедать свою норму, если ориентируетесь в питании на МЗР, но, думаю, Вы и так знаете об этом... Успехов! Как здорово Вы занимаетесь даже с недомоганием Хорошо