Дневник питания и тренировок за 05.08.2015

ни что не придает огромного количества энергии и позитива, как тренировка в 6 утра, прокачала спину, руки, плечи. план на день составлен. по списку дел уже сделано 30% с таким количеством энергии наверное надо еще что то придумать сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	150	178.1	22.5	5.4	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	336.8	35.3	17	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	130	376.7	18.5	33.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	537.4	31.4	45.2	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Тушение)	100	120.1	19.5	6	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	330	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	830	323.9	27.9	8.1	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	660	0	0	0	0
Итого	860	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	2870	1292.1	95.4	71.2	70.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	8	10	12.5	12.5	1290

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	21.5	27.1	31.7	31.7	1584.9

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	12	10	630

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	4	5	5	5	5	360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	2	3	2	2	135

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9.9	9.9	9	9	567

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Повторения: 507 раз

Вес снаряда: 5316.9 кг

Время: 20 мин

Юлия Jull 05.08.2015 10:56

С Бодрым утром.
В пятницу совершу такой же подвиг. правда не знаю - стоит ли идти на силовые, может только в кардио схожу

Вера 118 05.08.2015 11:17

Юлия Jull, смотря на какие силовые ноги и грудь я бы не стала утром делать, т.к. у меня достаточно большие веса на ноги, а вот спинку, бицепс, трицепс и плечики нормально прокачала. на позитивном настрое и максимум бодрости и энергии. тренер пришел в 7 увидев меня сначала удивился потом хвалил.

Tiramisu 05.08.2015 11:26

Потрясающе! Браво!

Юлия Jull 05.08.2015 11:34

Вера 118, да я в этом деле совсем новичок, но уже знаю какие у меня в плане упражнения на бицепс и трицепс. Возможно воспользуюсь советом + скручивания на пресс наверно