Вера 118
08.08.2015 14:11
Дневник питания и тренировок за 07.08.2015
вес встал, даже немного скачет +/- 300 гр., но я не
расстраиваюсь, т.к. с моими тренировками идет рост мышц (ну это
тренер меня так успокаивает), а они тяжелее жира.
настрой оптимистичный. надеюсь все таки дойду до своей цели
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 450 | 4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
145 | 4.5 | 2 | 25.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сосиски, молочные |
150
|
391.5 | 16.5 | 35.9 | 0.6 |
| Компот из яблок и слив или из яблок и алычи |
300
|
199.8 | 0.6 | 0.3 | 51.9 |
| Итого | 630 | 983.5 | 34.7 | 59.1 | 80.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ямс горный гавайский, приготовленный на пару, с солью |
100
|
82 | 1.7 | 0.1 | 20 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 212 | 27.9 | 2.7 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 900 | 335.1 | 35.9 | 11.6 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3210 | 1536.9 | 98.5 | 73.4 | 124.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1005 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
22.1 |
31.7 |
37.5 |
42.5 |
2117.5 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
18.5 |
22.1 |
31.7 |
37.5 |
1739.5 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
22.1 |
31.7 |
37.5 |
42.5 |
42.5 |
5289 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
12 |
1005 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
7 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
9.1 |
15.2 |
12.7 |
12.7 |
623.9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 479 раз
Вес снаряда: 11779.9 кг
2
Новые рецепты
Салат из капусты Давыдовой
43.2
1.4
1.1
6.7
23
Куриные рулетики с творогом
164.7
30.3
3.7
2.1
11
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Интересные блоги
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
Лучшие рационы
