Павел
13.07.2014 20:59
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
250
|
120 | 25 | 1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 750 | 125 | 25.6 | 1.1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
261
|
54.2 | 1.4 | 0.7 | 10.2 |
| Яйцо куриное |
126
|
197.8 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Сыр 17% Ольтермани |
50
|
135 | 14.5 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 644 | 496.3 | 37.3 | 25.1 | 29.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
37
|
133.2 | 6.7 | 3.1 | 15.9 |
| Абрикосы |
113
|
49.7 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2150 | 182.9 | 7.7 | 3.3 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
180
|
240.5 | 52.2 | 3.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
174
|
24.4 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
116
|
182.1 | 14.7 | 13.3 | 0.8 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
51
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Шампиньоны консервы |
195
|
29.3 | 3.9 | 0 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Итого | 783 | 585.2 | 78 | 18.2 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
226
|
31.6 | 1.8 | 0.2 | 5.7 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Кольраби |
223
|
98.1 | 6.2 | 0.2 | 17.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 529 | 161.4 | 9.8 | 0.8 | 27.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
459
|
613.2 | 133.1 | 7.8 | 2.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
30
|
18 | 3.2 | 0 | 1.4 |
| Абрикосы |
103
|
45.3 | 0.9 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 592 | 676.5 | 137.2 | 7.9 | 13.5 |
| Итого за день | 5448 | 2223.6 | 295.6 | 55.9 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 720.4 ккал
Время: 118 мин
