Павел
14.07.2014 20:21
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПРОТЕИН сывороточный (250гр.) |
250
|
120 | 25 | 1 | 1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
31
|
82.2 | 4.1 | 1.3 | 11.1 |
| Сыр 17% Ольтермани |
42
|
113.4 | 12.2 | 7.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 823 | 320.6 | 41.9 | 9.6 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Лук репчатый |
134
|
54.9 | 1.9 | 0.3 | 11 |
| Кабачок (Припускание) |
126
|
26.2 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2415 | 409.1 | 19.3 | 13.2 | 52.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
163.2 | 3.4 | 0.5 | 36.3 |
| Капуста белокочанная |
156
|
43.7 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Морковь |
114
|
39.9 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семга соленая |
225
|
454.5 | 50.6 | 28.1 | 0 |
| Итого | 557 | 710.2 | 58.7 | 29.1 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ овсянные (2л = 25 гр., 3л = 37гр.) |
25
|
90 | 4.5 | 2.1 | 10.8 |
| Творог 1% "Ласковое лето" |
340
|
268.6 | 55.4 | 3.4 | 4.4 |
| Итого | 365 | 358.6 | 59.9 | 5.5 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
187
|
26.2 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста маринованная "По-корейски" VICI |
260
|
38.7 | 1.3 | 0.3 | 7.8 |
| Лук репчатый |
72
|
29.5 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 519 | 94.4 | 3.8 | 0.6 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРУДКА куриная (вареная) |
290
|
387.4 | 84.1 | 4.9 | 1.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
30
|
18 | 3.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 320 | 405.4 | 87.3 | 5 | 3.2 |
| Итого за день | 4999 | 2215.8 | 265.8 | 56.5 | 155.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155.8 ккал
Время: 100 мин
Joy Toy
14.07.2014 21:15
Павел
Чуприков, Ок! Беру на заметку.
Интересные блоги
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
2024-07-05
Калорийность: 1087 кКал
2024-07-06
Калорийность: 1131 кКал
2024-07-06
Калорийность: 1288 кКал
Новые рецепты
А что за творог такой "Ласковое лето"? Кто производитель?