Надежда Шемелина

28.07.2014 20:03

Дневник питания и тренировок за 28.07.2014

Нашла интересный тест для ягодиц.
http://fitfan.ru/trenirovki/425-luchshie-uprazhnenija-dlja-jagodic-v-domashnikh.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Каша пшенная	300	269.7	9.6	4.8	46.8
Итого	612	353.8	9.7	14	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	1	0.2	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	254	133.2	7.2	2.4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Спагетти	230	221.5	8.5	0.9	44.6
Соус Болоньезе	130	120.1	6.9	8.5	4
Итого	365	343.8	15.6	9.4	48.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	473	75	0.2	0	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Салат Шопский	317	295.4	7.3	24.7	11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	807	374.6	9.9	25.2	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	175	258	32.2	11.3	5.4
Итого за день	2686	1609.9	83.4	65.7	166.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	48	48

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 199.5 ккал

Время: 58 мин

Серафима 28.07.2014 20:32

Классная статья, спасибо! Хорошо

Первый прошла, а второй плохо дается, буду над этим работать))

Надежда Шемелина 28.07.2014 20:43

Серафима, А у меня и на первом с одной нагой напряг. Вот решила эти упражнения включать каждый раз к своим занятиям.

Ольга 28.07.2014 20:57

Помню, что тенисный мячик был, искала-искала - нашла у сына мячик для кисти. Получилось С улыбкой

Все же я правша сверху донизу С улыбкой

Кстати, об упрах С улыбкой

Ripley 28.07.2014 21:03

У меня с первым сложнее, чем со вторым, но в принципе оба сделала. всё равно попробую поупражняться, - а вдруг результат лучше будет? С улыбкой

Ольга 28.07.2014 21:07

Ripley, результат по формированию бразильеры? Широкая улыбка

Ripley 28.07.2014 21:08

Ольга Бостан написал:
Кстати, об упрах

тотальное отсутствие жопы! Лопну от смеха!

Ripley 28.07.2014 21:11

Ольга Бостан написал:
формированию бразильеры?

ога!)) хочу бразильеру! Широкая улыбка

Ольга 28.07.2014 21:11

Ripley, сама так же каталась С улыбкой

А вот с эспандером мне понравилось (где на коленках), у меня можно так его за ножку кровати прицепить.

Ольга 28.07.2014 21:14

Ripley написал:
хочу бразильеру

а кто не хочет-то? Широкая улыбка

Ripley 28.07.2014 21:15

Ольга Бостан, ты знаешь, я дома не могу себя заставить что-то делать в полном объеме. зарядку - да, но и то из пары упров на 5 мин, хотя накупила за каким то бесом всяких там домашних тренажеров типа ролика для пресса, эспандера-бабочки, скакалку ну и т.д., теперь всё скучает в углу( тренер мне говорит, что я работаю хорошо только из-под палки, боюсь, что он прав. Извини!

Ольга 28.07.2014 21:20

Ripley написал:
работаю хорошо только из-под палки

я сама дома никак, сегодня, правда, после работы схватила гирю минут на 10. Не скажу, что из-под палки, но программа нужна.

Ripley написал:
типа ролика для пресса, эспандера-бабочки, скакалку

о, а бабочки-то у меня нет С улыбкой

Стелла 28.07.2014 21:21

Ольга Бостан написал:
Ripley написал:
хочу бразильеру
а кто не хочет-то?

судя по тому, что в отделах белья появились накладки на филейную часть разной степени пышности, бразильеру хотят многие))))))))))) Широкая улыбка

Ripley 28.07.2014 21:26

Ольга Бостан написал:
о, а бабочки-то у меня нет

я еще хожу кругами вокруг эспандера-восьмерки и утяжелителей на ноги, чувствую - куплю в итоге для коллекции))

Ripley 28.07.2014 21:27

Стелла написал:
накладки на филейную часть

не, это обман, так неинтересно)

Серафима 28.07.2014 21:36

Ольга Бостан, сегодня прям какой-то праздник новых упражнений, спасиб! Хорошо

Подписалась на "ягодичную" рассылку, пора подтягивать английский Хихикаю

Ольга 28.07.2014 21:39

Стелла написал:
что в отделах белья появились накладки на филейную часть разной степени пышности,

ты не шутишь?:o

Ольга 28.07.2014 21:41

Серафима, Сима, а я так и забросила лингвалео, месяца 4 активно позанималась и сдулась Печально

Давай, изучай, будешь нас просвещать С улыбкой

Серафима 28.07.2014 21:44

Ольга Бостан, да я чаще переводчиками пользуюсь, но так не интересно, хочется книгу читать нормально, так что - здравствуй "Полиглот" Подмигиваю

))

Валерия Штепа 28.07.2014 21:48

Ольга Бостан, да я уже как год видела такую штуку, честно говоря, в первый раз я впала в эйфорию, после увиденного, меня это очень удивило!

Стелла 28.07.2014 22:06

Ольга Бостан написал:
у меня можно так его за ножку кровати прицепить.

главное кровать не сдвинуть таким усилием "воли" )))))))

Стелла 28.07.2014 22:07

Ольга Бостан, крест на пузе! Я крут

Мы белые и пушистые 28.07.2014 22:09

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
ты не шутишь?

не шутит, я тоже видела

Стелла 28.07.2014 22:16

Ольга Бостан, во-во) я тож искала - искала подходящий мячик) в результате у собакина тихонько увела) пёс был весьма недоволен внезапным расхищением его богатств)))) Хихикаю

по результату: если первый тест делать из полушпагата, так сказать, в положении лёжа ничего не получается Извини!

лежит нога на полу как приклеенная, тока если тело поднять, тогда за счет мышц спины - мона) а если бёдра не укладывать, как по фотке, то нормально усё)
а вот со вторым - совсем беда)))) долго пыталась определить у себя нижнее ребро)))))))))) затем или прижимаем мячик или поднимаем бедра - одно из двух на выбор))))))))) не далось вообщем Тренируюсь