Дневник питания и тренировок за 17.08.2014

Вчера на форуме прочитала про шпроты так захотелось ну сегодня и наелась, жиры зашкалили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	2	18	0	2	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
гречка	200	209.4	8.6	2.2	38.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	174	94	5	4.4	8.4
Итого	946	453.5	13.8	23	47.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ленивые голубцы	270	392.6	24.8	29.2	7.3
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Итого	822	521.9	29.6	29.7	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Мармелад	24	77	0	0	19.1
Итого	274	77	0	0	19.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Шпроты в масле. Консервы	66	239.6	11.5	21.4	0
Соленые огурцы	48	5.4	0.3	0	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	114	198.4	7.5	1.4	38.1
Итого	234	445.9	19.5	22.9	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2676	1480	63.5	76	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упражнения для ног

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 197.4 ккал

Время: 40 мин

Мы белые и пушистые 17.08.2014 19:22

каюсь, моя вина Смущаюсь

, писала о шпротах позавчера, а смогла втиснуть их в рацион только сегодня на второй завтрак..наконец-то жиры мои в норме, а шпроты - вкусняшка С улыбкой

Мы белые и пушистые 17.08.2014 19:23

ого, я съела только 30 грамм С улыбкой

Надежда Шемелина 17.08.2014 19:24

Мы белые и пушистые, не беда, жиры там полезные

Надежда Шемелина 17.08.2014 19:25

Мы белые и пушистые, ну а я дорвалась.

milvz 17.08.2014 19:27

Мы белые и пушистые, кайтесь-кайтесь!!!! я тоже тремя банками после вашего вкусного "раздумья о пользе и вкусе шпрот" затарилась.... Широкая улыбка

Вот только,увы, не все из обещанных микро- и макро там есть, к сожалению. Но все равно - лежат баночки и душу греют....

(кстати, даже не сумела вспомнить, когда же пробовала шпротину последний раз...)

Мы белые и пушистые 17.08.2014 19:29

milvz,