Дневник питания за 19.06.2023

Ну вроде все норм, рейтинг сегодня прям ого-го:) и дефицит хороший, но на тренировку сил не осталось совсем:( у ребенка что-то сбился режим и я к вечеру никакая уже после часовых укладываний, а вчера аж пол третьего ночи только уснул:-o так что только зубы почистить и спать, больше я ни на что не способна сейчас. Надеюсь, этот период скоро закончится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Моя цена	338	236.6	40.6	6.1	4.4
Молоко Домик в деревне 0,5%	83	29.1	2.4	0.4	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	221	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко Домик в деревне 0,5%	58	20.3	1.7	0.3	2.7
Молоко Домик в деревне 0,5%	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Мандарин (Мытьё, нарезка)	196	74.5	1.6	0.4	14.7
Груша (Мытьё, нарезка)	19	8.9	0.1	0.1	2
Итого	1190	391	48	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	300	53.1	6.9	1.2	3.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
свекла с майонезом	240	150	4.3	4.1	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	878	242	12	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с зеленкой	661	224.7	6.6	13.9	19.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Минтай тушеный	129	110.3	24.4	1.3	0
Блины	55	87.8	3	3	12.2
Котлеты с луком	30	66	4.3	4.6	1.8
Итого	887	567	40	30	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	302	3	0	0	0.9
Итого	355	265	4	23	9
Итого за день	3451	1533	106	66	123