Ennija
25.07.2022 07:50
Рацион вчерашний просто пустой.  Все-таки надо планировать, а не хватать то, что есть в наличии. 
Но с другой стороны - контроль за калориями свое дело сделал с начала месяца ушло уже больше килограмма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный
400
7.2 1.2 0.4 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
4
1.4 0 0 0.1
Бутерброд с маслом
38
146.2 2.1 9.2 13.7
Ветчина особая
9
11.3 1.6 0.6 0
Блинчик
180
304.9 11.3 10.3 41.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
72.5 3.5 2.3 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольный холодный суп
220
133.8 5.5 7.3 11.2
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез домашний
5
32.8 0.2 3.6 0
Огурец парниковый
95
10.5 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
66 1.5 0.6 11
Сахар песок
18
71.8 0 0 18
Чай черный
200
3.6 0.6 0.2 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Молоко пастеризованное 2%
300
148.5 8.9 6 14.4
Галеты
12
47.2 1.2 1.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (На пару)
200
58.1 4.9 0.6 8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Молоко пастеризованное 2%
200
99 5.9 4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ennija
23.07.2022 23:17
Я последнее время довольно часто готовлю дораду. А в базе не нашла ни одной позиции, где можно выбрать вид обработки. И вообще нет нутриентов. А ведь в реальности это очень полезная рыбка. Может стоит в рационе вместо дорады ставить сибаса - они в принципе похожи по составу.
Ennija
09.07.2022 17:21
Лето у нас кажется уже заканчивается, по прогнозам на ближайшую неделю сплошные дожди. Температура правда достаточно теплая, но жары уже нет. Рановато в этом году, обычно такая погода устанавливается в августе. В общем дождь и сиденье в доме приводят в желанию слопать чего-нибудь сладкого и неполезного. Пока держусь на ягодах. Тут как алкоголики - нельзя держать в доме ничего вредного. :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
10
47.3 2.5 4.1 0
Черешня
60
31.2 0.7 0.2 6.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Кофе с молоком
200
58 2.8 1.8 7.6
Чай черный
200
3.6 0.6 0.2 0.2
Бутерброд с маслом
29
111.6 1.6 7 10.4
Каша гречневая на молоке
100
104.9 5 3 14.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
69
84.9 1.9 0.7 16.5
Курица с анансами под соусом карри
80
129.5 9.1 7.3 7.6
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Молоко пастеризованное 2%
200
99 5.9 4 9.6
Суп овощной
120
37.3 1.8 1.9 2.8
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
69
160.1 2.6 10.4 14.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Чай черный
200
3.6 0.6 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Черешня
70
36.4 0.8 0.3 7.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный
200
3.6 0.6 0.2 0.2
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ennija
09.07.2022 01:25
Опять надо начинать считать калории. Два года назад удачно скинула лишние 8 кило - так прекрасно себя чувствовала. И вот опять все сначала. Ну и начало не очень хорошее, так как рацион  не планировала - ем, что имеется в холодильнике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
380
174.8 1.9 0.4 38.4
Омлет с помидорами
150
181.4 12.5 12.9 4.1
Бутерброд с маслом
35
134.7 1.9 8.5 12.6
Помидор (томат)
70
12.6 0.6 0.1 1.9
Кофе с молоком
300
87 4.2 2.7 11.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
7
10.2 0.1 1.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
56
57.2 9.7 2 0
Молоко пастеризованное 2%
180
89.1 5.3 3.6 8.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Черешня
80
41.6 0.9 0.3 8.5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
90
208.8 3.3 13.5 18.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
104
116.5 2.4 0.9 22.6
Курица с анансами под соусом карри
140
226.7 16 12.7 13.3
Молоко пастеризованное 2%
200
99 5.9 4 9.6
Чай черный
200
3.6 0.6 0.2 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Сахар, гранулированный
10
38.7 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ennija
29.01.2020 23:10
Добрый всем вечер.
Днем начала заполнять дневник, обнаружила, что у меня нет рецепта голубцов с мясом. Пришлось срочно его вводить. И тут увидела интересную фишку - после заполнения всех ингредиентов появилась надпись "съесть":D.
Это было так неожиданно, что даже рассмеялась. Раньше этой надписи не было. Порадовало.

А по питанию - жиры к обеду зашкалили. В общем над микронутриентами еще работать и работать. 

Ну продолжаю. 

Вечером меня расстроили, и все.
Вечером мне доча спросила, а для чего мы вообще живем.
А вот так мы и живем - днем смешно, вечером - …
Вчера не опубликовала.  Был сбой и ине-те

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая
203
184.9 6.5 3.9 30.7
Бутерброд с маслом
28
107.7 1.5 6.8 10.1
Кофе с молоком
400
116 5.6 3.6 15.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с мясом.
302
430 16.6 34.7 13
Молоко пастеризованное 2%
200
99 5.9 4 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из шампиньонов
185
402.7 15 35.9 4.4
Зразы картофельные
198
290.1 14.7 11.9 30.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ennija
28.01.2020 23:44
Всем вечер добрый. 
Начала заполнять дневник. Ну зарядку я проспала. Обидно, досадно, но ладно. Наверстаю завтра. Зато с собакой погуляла. Целых 10 минут. 
Решила побаловать себя сырниками. Но они же ЖАРЯТСЯ НА МАСЛЕ. В общем вскипятила воду, побросала туда свои сырники, получились вареники. Ленивые. Но мне нравятся. 
На обед вчерашняя лазанья. Последний кусок оставался. Вот как чувствовала, надо было взять только половину, но на вид он и не был большим. 
К ужину весь лимит калорий был исчерпан. :( Пришлось довольствоваться капустой. С горя запила все это чаем с лимоном и сахаром. 
Сейчас сижу, думаю, чего бы еще схомякать. :oops:
Ну лиха беда начало. Зато сегодня не курила. 
Ах вот же в чем корень зла - сразу и аппетит увеличился. :кулак:
Ладно, пойду планировать питание на завтра, иначе из перебора не вылезу. Хотя это я еще с прошлого раза поняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
87 4.2 2.7 11.4
Вареники ленивые
276
393.6 38.1 11.3 33.4
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья
314
655 34.5 35.5 49
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Огурец парниковый
116
12.8 0.8 0.1 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Апельсин
298
128.1 2.7 0.6 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Ennija
28.01.2020 02:02
Всем привет. 
Вот и снова я здесь после долгого перерыва. Так вдохновилась прошлым успехом, что разленилась, перестала следить за правильным питанием, калориями, витаминами. Нет не так. Стачала я просто перестала все записывать. Потом взвешивать. Навострилась угадывать необходимую мне порцию на глаз. И да, я не поправлялась, но... 
На самом деле для меня оказалось важным не то, сколько я ем, и как занимаюсь физкультурой, а самодисциплина. Вот эти записи, они меня держали в тонусе. 
Я не поправилась особенно, но это скорее заслуга моего организма. Но спорт я забросила. Начала курить, могу выпить бутылку вина на ужин. Полное моральное разложение. И депрессия. Тем более, что погода соответствует. В общем начну себя вытаскивать. Пожелайте мне успеха!
 2 
 4
Ennija
15.08.2018 12:19
Всем привет.
Давно не была на сайте. Пару лет назад удачно сбросила ненужные 5 кило и потихоньку как-то забросила подсчет калорий. Уже могла примерно на глазок определить - сколько и какой еды надо для подддержки организма на одном уровне. Ну и сколько тренировок. Ну у меня еще и дополнительная ежедневная активность была на уровне - каждый день минимум по часу прогулка с собакой по лесу. А тут после переезда в частный дом такая необходимость почти отпала. В лес конечно ходим, но уже гораздо меньше. А иногда и вообще лень - а чего, выпустил собакина во двор, пусть сам гуляет.  А сама утром лучше лишнюю кружку кофе-чая с чем-то вкусным потреблю. В общем такой образ жизни - ну и понятно... Вот они мои 5-6 лишних кило тут же и прибежали. Ну может не совсем тут-же, но этим летом я в прошлогодние вещи втиснулась, но именно втиснулась.
Нужна социальная версия, а тут я правила перечитала - необходимо опубликвать хотя бы 2 дневника. А что, теперь oдними постами с общением не обойтись?
Раньше дневники не публиковала - мне чужие не интересны, если только они не идеальны - норма по БЖУ и при этом вкусно. Ну и не думаю, что мои кому-то особенно интересны будут.
Ennija
25.07.2016 08:55
Подскажите пожалуйста, зеленая гречка в Москве - где купить и сколько стоит.
Ennija
25.05.2016 20:38
Увидела картинку на ленте, вспомнила про свой запасник юмора, решила поставить несколько цитат великой Актрисы. Если уже были - извиняюсь, не видела.
 11 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги