Михаил Быков
10.07.2014 00:19
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Давно задавался вопросом: удастся ли мне хоть раз соблюсти
запланированный рацион от и до. Судя по всему - наврятли, но
сегодня я был близок как никогда ранее)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Фундук |
22
|
143.2 | 3.3 | 13.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Слива (садовая) |
355
|
174 | 2.8 | 1.1 | 34.1 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Чай заварной (без сахара) |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 601.9 | 16.1 | 27.5 | 66.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый, нешлифованный (6 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 7.9 | 2.9 | 77.2 |
| Скумбрия атлантическая отварная (6 минут варки) |
170
|
418.2 | 31.6 | 23.6 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
535
|
133.8 | 5.9 | 1.1 | 22.5 |
| Чай заварной (без сахара) |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Базилик, свежий |
25
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Салат |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 1211 | 1003.6 | 49.5 | 28.1 | 111.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Огурец (грунтовый) |
300
|
60 | 2.4 | 0.3 | 10.5 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1011 | 346 | 19.4 | 9.9 | 40.8 |
| Итого за день | 3293 | 2111.6 | 90 | 77.6 | 222.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Лучшие рационы
2024-07-06
Калорийность: 1131 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
