Михаил Быков
14.07.2014 23:39
Дневник питания и тренировок за 14.07.2014
Заменил куриное филе хеком, доволен 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Персик |
290
|
130.5 | 2.6 | 0.3 | 27.6 |
| Слива (садовая) |
210
|
102.9 | 1.7 | 0.6 | 20.2 |
| Абрикос |
50
|
25 | 0.7 | 0.2 | 5.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1291 | 610.3 | 16.8 | 26.8 | 71.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 12.6 | 3.3 | 68 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Чай заварной (без сахара) |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек отварной (10 минут варки, тестирую) |
230
|
290 | 45.8 | 6.1 | 0 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Салат (латук) краснолистный |
50
|
6.5 | 0.7 | 0.1 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Чай заварной (без сахара) |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1835 | 851.3 | 67.5 | 10.9 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец (грунтовый) |
300
|
60 | 2.4 | 0.3 | 10.5 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) краснолистный |
60
|
7.8 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 355.3 | 20.3 | 10 | 41.7 |
| Итого за день | 4410 | 1977.8 | 109.6 | 59.8 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
