Михаил Быков
20.07.2014 22:23
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
абрикосы были лишними, а так все стандартно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Фундук |
21
|
136.7 | 3.2 | 12.9 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Смородина черная |
233
|
102.5 | 2.3 | 0.9 | 17 |
| Груша |
259
|
121.7 | 1 | 0.8 | 26.7 |
| Слива (садовая) |
101
|
49.5 | 0.8 | 0.3 | 9.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1234 | 625.7 | 16 | 27.7 | 71.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Итого | 24 | 160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа (зеленая, ядрица, 5 минут варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 12.6 | 3.3 | 68 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Чай заварной (без сахара) |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек отварной (10 минут варки, тестирую) |
230
|
290 | 45.8 | 6.1 | 0 |
| Салат |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый |
51
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
31
|
7.1 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец чили зеленый острый |
7
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1467 | 868.8 | 68.6 | 11 | 100.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикос |
300
|
150 | 4.2 | 1.2 | 33.3 |
| Итого | 300 | 150 | 4.2 | 1.2 | 33.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец (грунтовый) |
300
|
60 | 2.4 | 0.3 | 10.5 |
| Капуста белокочанная |
402
|
112.6 | 7.2 | 0.8 | 18.9 |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
75
|
9.8 | 1 | 0.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1472 | 382.1 | 22.3 | 10.3 | 45.9 |
| Итого за день | 4497 | 2188.8 | 116 | 62.2 | 256.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
20.07.2014 22:26
разве могут быть абрикосы лишними? )
Михаил Быков
20.07.2014 22:32
ну.. как сказать)
Ripley
20.07.2014 22:38
Ну 300 гр лишними вряд ли окажутся, не то что мой килограмм
сегодня
