Михаил Быков
15.08.2014 23:17
Дневник питания и тренировок за 15.08.2014
не знаю что с белками делать, смириться наверно...
вроде не так уж много рыбы сьел, а все равно белки в избытке.
вроде не так уж много рыбы сьел, а все равно белки в избытке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фисташки |
10
|
65.6 | 2 | 5 | 2.8 |
| Миндаль |
11
|
72.1 | 2.3 | 5.9 | 2.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Персик |
270
|
121.5 | 2.4 | 0.3 | 25.7 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 832 | 585.4 | 16.7 | 25.3 | 69.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена подсолнуха (сырые) |
24
|
160.1 | 5 | 12.7 | 2.9 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Абрикос |
250
|
125 | 3.5 | 1 | 27.8 |
| Итого | 324 | 309.6 | 8.9 | 13.8 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "Экстра" (1.5 минуты варки, на воде, 1 к 2) |
100
|
375 | 13.5 | 6.2 | 65.7 |
| Горбуша отварня (7 минут варки) |
200
|
433.3 | 49.2 | 15.6 | 0 |
| Чай заварной (без сахара) |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (грунтовый) |
500
|
125 | 5.5 | 1 | 21 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1394 | 983.6 | 70.9 | 23.2 | 94.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифилайф (2.5%) (Кефир) |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Лайм |
35
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 287 | 16.2 | 9.5 | 31.5 |
| Итого за день | 3805 | 2165.6 | 112.6 | 71.2 | 232.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-03
Калорийность: 1319 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1263 кКал
2024-07-04
Калорийность: 1347 кКал
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
Новые рецепты
