Ужин

У меня всегда на ужин. то что осталось по показателям, то и подбираю, не хватает белков и жиров, ем творог и т д

Светлячок,А сколько грамм салата

1) треска (семга/сибас/форель) запеченная (без всего, просто филе в фольге), кусочек зернового хлеба и салат (огурцы+черри+айсберг, заправленные йогуртом 2,5% или сбрызнутые маслом)
2) овощи альденте (брокколи/цв.капуста/зел.горошек/морковь/перец/шампиньоны/кукуруза) залитые омлетом (2 белка + 1 желток + молоко) на антипригарной сковороде под крышкой (без масла и жира вообще)
3) помидоры (вкусные)+фасоль красная (консервы в собственном соку: я люблю бондюэль)+лук репка (шалот или красный лучше, но можно и обычный) кольцами + йогурт (активия) на заправку (или масло оливковое чуть-чуть). Очень вкусный и сытный салат. можно туда и огурец покрошить.
4) картошка в мундире (1-1,5 штуки) + квашенная капуста (много) + селедка (это уже покалорийней конечно)

Я часто ужинаю №3. Он объемный, вкусный, сытный)

Елена Самкова,  у меня мой ужин вышел 140 ккал.Нормально вроде.Творог с варёной свеклой и зеленью.Можно ещё чеснока добавить.Очень вкусный ужин))

Девочки, такие объедения пишете...

Катя *,  А какой вес порции у вас выходит?

Светлячок,  Я тоже очень люблю квашеную капусту