1)Шаги вбок
1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.) 2)Махи ногами
1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помахай этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.
3)Выпад назад
1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.
4)Подъем туловища
1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Суть заключается в очистке организма. Эту диету я уже пробовала и результат был довольно таки не плохой 4 кг за 4 дня, и если потом не обьедаться,то сброшенный вес назад не возвращается.

1 день рис
2 день курица
3 день творог
4 день не жирный сыр

Пить можно только воду и зеленый чай, никакой соли.
Есть можно 4-5 раз в день. Около 200-250гр за 1 прием пищи. После 20.00 только кефир или чай.

Белки:

2 г

Жиры:

0.9 г

Углеводы:

20.7 г

Калорийность:

97 ккал

Время приготовления:

45 мин

Порций:

4

Ингредиенты

• рис круглозерный - 1 ст. 
• яблоко - одно большое 
• молоко - 2 ст. 
• вода - 2 ст. 
• корица - 1 ч. лож. 
• сахар - 2 ст. лож. 
• соль - 1/2 ч. лож.

Два-три раза промойте рис в холодной воде, для того чтобы вымыть лишний крахмал. Добавьте два стакана чистой, холодной воды и доведите рис до кипения на большом огне. Накройте крышкой, убавьте огонь до минимума, готовьте 8-10 мин.

Пока готовится рис приготовьте яблоки. Очистите от кожи, удалите сердцевину и нарежьте тонкими ломтиками.Рис готовьте до полного впитывания воды. Рисовую кашу на молоке следует сначала варить в воде, а потом добавлять необходимое количество молока, так как рис плохо разваривается в молоке.В кашу добавьте 2-3 стакана теплого молока, перемешайте и готовьте на маленьком огне постоянно помешивая, в течение 5-10 мин.

Добавьте нарезанные яблоки, сахар, небольшое количество соли и 1 ч.лож. корицы. Продолжайте готовить 10-15 мин. до готовности риса.

Плодотворное утро было сегодня....и фитнес и уборка по дому

Ингредиенты:
1,5 кг филе курицы
400 г картофеля
180-200 г моркови
200 г плавленого сыра
репчатый лук
сливочное масло
лавровый лист
зелень
перец, соль

Приготовление:
Выложить курицу в кастрюлю, влить воду, довести до состояния кипения, после добавить соль, перец, лавровый лист, варить 20 мин. Очищенный картофель порезать кубиками, нарезать лук, натереть морковь, из бульона достать курицу и порезать, сыр нарезать или натереть на терке. Картофель поместить в бульон, проварить несколько минут. На масле обжарить морковь и лук , добавить соль, выложить в суп. Немного поварить, положить курицу, затем натереть сыр. Перед подачей суп посыпать зеленью либо гренками.

На 100г. – около 48ккал.

Морковь ( крупная) — 1шт
Яблоко ( зеленое) — 1шт
Апельсин — 1шт
Корица (молотая, по вкусу) — 1/6 ч.л.
Мед (по желанию) — 1 ч.л.
Йогурт (без добавок, по желанию) — 1-2 ст.л.

1. Морковь пропустить через комбайн.
2. Яблоки с кожурой потереть на мелкой терке.
3. Очистить и порезать кубиками апельсин.
4. Все ингредиенты перемешать и добавить мед.
5. Кто любит корицу, то можно добавить немного.
6. По желанию заправить йогуртом или сметаной.
По желанию можно добавить орехи, изюм.

Дыхательные упражнения для похудения живота быстро избавиться от жировых отложений не помогут, однако они относятся к тем, что помогают наладить обмен веществ в организме в целом, так как насыщают организм кислородом. Это дыхательные упражнения для похудения в целом, и конечно, они способствуют похудению живота. 

Классические дыхательные упражнения для похудения пришли к нам из восточной медицины. Ложитесь, расслабьтесь, расстегните одежду. Руку положите на живот. Медленно вдыхайте воздух носом до предела, чувствуя, как поднимается брюшная стенка. Задержите воздух, сосчитав до 40, медленно выдыхайте через рот, считая до 15 и стараясь выдохнуть до конца.

Петр Попов, создатель системы "Третья медицина доктора Попова", предложил свои дыхательные упражнения для похудения живота. Целью его упражнений является повышение тонуса мышц живота. Вообще у человека при напряжении мышц поясничной области мышцы живота автоматически расслабляются, и это упражнение учит контролировать их тонус. 

Станьте и прижмитесь спиной к стене, на вдохе ощущаем напряжение в мышцах поясницы, на выдохе прижимаемся поясницей к стене, ощущая напряжение в мышцах живота. Повторять 7-8 раз в течение дня.

Сытный ужин.
2 ст ложки овсянки, 200 мл кефира. Смешать ингрелиенты и настоять 20 мин....По желанию можно добавить яблоко или банан.

Как же хочеться кушать))))....но понимаю, что наночь есть нельзя