Оленька Ля-ля
28.08.2014 22:20
Дневник питания и тренировок за 28.08.2014
Мои любимые белки, вы, как обычно, широки. И покраснели, как
всегда. Беда!..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Козинак подсолнечный |
15
|
88.6 | 2 | 7.7 | 2.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
135
|
81 | 3.9 | 4.3 | 6.3 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 754 | 376.6 | 16 | 17.8 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с топлёным молоком |
250
|
109.3 | 4.5 | 7.5 | 6.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
74
|
119.9 | 1.9 | 11.1 | 2.7 |
| Клубника |
17
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 981 | 390.1 | 37.4 | 19.5 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
95
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр волжский |
45
|
160 | 11.7 | 11.9 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Итого | 716 | 319.1 | 18.2 | 13 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад ореховый |
8
|
42.7 | 0.6 | 2.7 | 4 |
| Итого | 508 | 42.7 | 0.6 | 2.7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска горячего копчения |
161
|
185.2 | 43 | 1.9 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Итого | 494 | 357.9 | 50.9 | 5.4 | 26.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галеты |
8
|
31.4 | 0.8 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 601 | 154.5 | 7.1 | 5.9 | 17.8 |
| Итого за день | 4054 | 1640.4 | 130.1 | 64.2 | 131.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Дина ***
28.08.2014 22:54
браво за стих))) а с белками - везет, у меня вечный недобор. не
люблю я их
Оленька Ля-ля
29.08.2014 23:06
Дина
С***, Белки - обожаю! 
Сладкое не
люблю! За браво - спасибо!
Сладкое не
люблю! За браво - спасибо! 
Интересные блоги
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Лучшие рационы
