Оленька Ля-ля
04.09.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 04.09.2014
Напряженный день. Перекусы не удались. Ужин перегружен. Хотя...
только белки перепрыгнули в красное, остальное зеленеет. Вообще,
что-то устала сегодня очень. Осень?..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Кукурузные хлопья |
9
|
32.4 | 0.6 | 0 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Козинак подсолнечный |
12
|
70.9 | 1.6 | 6.1 | 2.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
244
|
131.8 | 7.1 | 6.1 | 11.7 |
| Итого | 818 | 411.1 | 19.8 | 17.6 | 42.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
47
|
59.7 | 8.4 | 1.7 | 2.5 |
| Огурец соленый |
77
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Итого | 761 | 277.4 | 28.2 | 3.6 | 31.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с топлёным молоком |
150
|
65.6 | 2.7 | 4.5 | 3.8 |
| Вафли |
18
|
61.6 | 0.6 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 668 | 127.1 | 3.3 | 5 | 18.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр волжский |
81
|
288 | 21.1 | 21.5 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
178
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| бульон из грудки |
220
|
47.3 | 8.1 | 1.3 | 0.7 |
| Нерка, горячего копчения (Аляска) |
109
|
153.7 | 26.7 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 1133 | 664.6 | 64 | 31.9 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 390 | 169 | 7.8 | 8.8 | 14.5 |
| Итого за день | 4270 | 1638.4 | 122.1 | 66.3 | 136.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203.4 ккал
Время: 40 мин
1
