Оленька Ля-ля
15.09.2014 19:56
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
Дневник вроде бы обычный, сегодня в коридорчике держусь. Но...
нутриентов снова маловато
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кукурузные хлопья |
14
|
50.4 | 0.9 | 0 | 11.5 |
| Козинак подсолнечный |
17
|
100.4 | 2.2 | 8.7 | 3.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
227
|
122.6 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 432.8 | 18.6 | 19.4 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
150
|
41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
| Итого | 650 | 41.9 | 2.4 | 2 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп грибной |
109
|
19.6 | 1.1 | 0.3 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Сыр волжский |
40
|
142.2 | 10.4 | 10.6 | 1.4 |
| Итого | 721 | 306.6 | 17 | 11.9 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 2,5 |
250
|
69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
| Итого | 750 | 69.8 | 4 | 3.3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп грибной |
200
|
36 | 2 | 0.6 | 5.6 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
72
|
144.7 | 5.5 | 1 | 27.1 |
| Рыба горячего копчения |
90
|
149.4 | 21.2 | 7.2 | 0 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| кофе с молоком 2,5 |
200
|
55.8 | 3.2 | 2.6 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вассаби, корень, сырой |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| морс клюквенный |
250
|
12.3 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1108 | 499.3 | 33.9 | 19.3 | 45.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
6
|
32.5 | 0.5 | 2 | 3.1 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 436 | 199.7 | 7.3 | 7.7 | 23.2 |
| Итого за день | 4413 | 1549.6 | 83.2 | 63.5 | 156.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.1 ккал
Время: 15 мин
1
Новые рецепты
Вишневая Надюшка
347.1
7.1
13.5
49.6
4
Котлеты из чечевицы Илю и Ксю
151.5
11.9
2.8
19.6
14
Мясные шарики в тесте хин по новоорски
210.9
11.6
10.2
19.3
4
Лучшие рационы
2024-07-11
Калорийность: 1032 кКал
2024-07-15
Калорийность: 1041 кКал
2024-07-10
Калорийность: 1058 кКал
Интересные блоги
