Оленька Ля-ля
14.10.2014 23:15
Дневник питания и тренировок за 14.10.2014
Какой-то аномальный день сегодня. Надо брать себя в руки! И
построже, построже...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
200
|
61.8 | 3.2 | 3.2 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Кукурузные хлопья |
12
|
43.2 | 0.8 | 0 | 9.9 |
| Козинак подсолнечный |
12
|
70.9 | 1.6 | 6.1 | 2.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 816 | 388.5 | 17.2 | 16.7 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
250
|
77.3 | 4 | 4 | 6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
110
|
371.8 | 12.1 | 1.4 | 77.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
75
|
77.2 | 17 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 940 | 571.2 | 33.1 | 11.4 | 83.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
250
|
77.3 | 4 | 4 | 6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
72
|
243.4 | 7.9 | 0.9 | 50.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
60
|
61.7 | 13.6 | 0.7 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 885 | 409.3 | 25.5 | 8.7 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком 3,2 |
250
|
77.3 | 4 | 4 | 6 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 863 | 89.7 | 4.8 | 4.1 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
120
|
251.4 | 9.6 | 21.8 | 4.4 |
| Итого | 120 | 251.4 | 9.6 | 21.8 | 4.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого | 138 | 13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Итого за день | 3762 | 1662.7 | 90.5 | 62.7 | 183.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.4 ккал
Время: 15 мин
