Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

12.11.2014 00:11

Дневник питания и тренировок за 11.11.2014

Перебор по всему кроме углеводов. Зато день был прекрасный, настроение хорошее, кампания веселая. И это все - "души прекрасные моменты"! Хорошо, что они есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе с молоком 3,2	150	46.4	2.4	2.4	3.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Пшеничные отруби	7	11.6	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Кукурузные хлопья	17	61.2	1.1	0	14
Козинак подсолнечный	13	76.8	1.7	6.7	2.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	205	123	5.9	6.6	9.6
Итого	914	376.2	15.6	17.5	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Груздь	80	12.8	1.4	0.6	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Водка 40% об.	50	117.5	0	0	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	100	193.8	13.5	11.9	8.7
кофе с топлёным молоком	200	87.4	3.6	6	5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.8	0.5	13.6
Итого	1201	792.3	35.8	43.4	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	98	100.8	22.2	1.2	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	76	173.3	6.5	1.1	34.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Итого	381	340.4	32.4	4.9	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	400	54	2.9	2.5	4.8
Итого за день	3896	1564.7	86.7	68.3	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 75.6 ккал

Время: 15 мин

2

Маленькая Панда 12.11.2014 09:17

Опять колбаска в рацион прошмыгнула? Ай-яй-яй, ежовые рукавички негодуют.

Оленька Ля-ля 12.11.2014 11:40

Маленькая Панда, Я очень учту на будущее)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

Куриные котлеты с кабачком

Автор Наталья

Рис с овощами в мультиварке

Автор Алексей