Дневник питания и тренировок за 17.06.2014

Если прием пищи только углеводный, то надолго он не насытит, независимо от того сложные или простые, по себе знаю, нужно добавить что-то белковое, тогда кушать не будет хотеться очень долго, например, на завтрак можно съесть + к вашему списку немного сырников или просто творога, если не хочется ничего посущественней.

Светлова Катя написал:
Каши должно надолго хватить, странно....

Нет, не должно, а если каша сильноразваренная или сладкая, то она, наоборот увеличивает последующий аппетит. Дольше всего переваривается жирное мясо, быстрее всего - углеводы. Читайте также про завтраки 
Возможно, вам поможет позавтракать позже, вообще не завтракать  или изменить состав завтрака. Пробуйте!

Светлова Катя написал:
И еще есть проблема - жидкости выходит значительно меньше, чем я употребляю
....Не потею,

Потеете. просто это не заметно - пот испаряется.

мария коваленко,  а что вас беспокоит в сырниках, я вас не заставляю их жарить в тонне масла, мой рецепт творог 5 %, кокосовая мука(в ней нет клейковины, в отличии от обычной муки+она очень впитывает жидкость поэтому на 150 г творога нужно 1 ложка такой муки, а это всего лишь 17 г), 1 яйцо и сах. зам., можно стевию или любой другой, дальше постелить на противень  пергамент и положить сырники не плотно друг к другу и запекаем с двух сторон, калорийность сырника получается 137 ккал на 100 г, Б17,8, Ж 6,2, У1,6. И запомните: главное держаться в коридоре калорийности и БЖУ, а кушать вы можете, все от сырников до красной рыбы и при этом худеть. Проверено на себе. Я, например, существенно снизила процент подкожного жира при изначальных 65 кг и росте 176 см, а это намного сложнее, чем похудеть при 100 кг. При этом из своего рациона я старалась исключить только сладкое и мучное, и 1 раз в неделю позволяла себе и это.

мария коваленко написал:
вместо сахара изюм.

Не думайте, что изюм вместо сахара сильно улучшит ситуацию. Почти то же самое. Серьезнее поможет фруктоза или (еще эффективнее) подсластители.

мария коваленко,  да и возникает проблема, что  при изначально нормальном весе разные части тела худеют с разной интенсивностью, у меня верх сушится лучше, а вот ноги я так не смогла довести до своего идеала, не получается боюсь грудь сильно пострадает

мария коваленко написал:
хоть полезности добавит. Все же лучше изюм,а не раф.сахар...

мария коваленко, к сожалению, не сильно.  Проверьте по МЗР, в трех ложках изюма мало чего наберется. А 100г - это уже удар по организму, сравнимый с 50 г сахара, если не больше. 

Это хорошо известное заблуждение многих людей, подсевших на сладкое, они заменяют конфеты и шоколадки на изюм, финики и бананы, считая, что это не они не могут без сладенького, а организму требуются полезные вещества из них. Что, конечно же, самообман.

мария коваленко написал:
. Я не сладкоежка вообще.

мария коваленко,  Вы счастливая! А я вот до сих пор никак без подсластителей не могу. Сладости-то я не люблю и не ел особенно, а вот чай/кофе/какао/газировку несладкую  не могу. Надеюсь, может быть еще за год отвыкну, или хотя бы уменьшу приемлемую сладость.

Спасибо за ответы-советы! Каша из настоящего геркулеса, не хлопья. Сахар вообще никуда не кладу. Когда завтракаю молочкой (творог и кефир), хватает надолго. Буду пересматривать рацион