Елена
17.06.2014 23:22
Дневник питания и тренировок за 17.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
110
|
99 | 4.4 | 1.7 | 15.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
18
|
43.6 | 1.5 | 0.5 | 8.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 768 | 382.6 | 31.7 | 10.5 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 650 | 85 | 1.8 | 0.8 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Тушение) |
200
|
197.6 | 38.8 | 4.8 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
70
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 685 | 540.5 | 42.6 | 26.9 | 31.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Продукт творожный Данон |
50
|
52.5 | 3.1 | 1.8 | 6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 156.5 | 13.5 | 3.2 | 17.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 36.8 | 0.3 | 0 | 8.7 |
| Итого за день | 3293 | 1299.9 | 90.1 | 49.2 | 115.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1411 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
