Екатерина Федоренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Екатерина Федоренко

12.02.2016 10:58

Салат `Идеальный ужин`

Калорийность - 83 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Сыр адыгейский	40 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	4 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Укроп, свежий	2 г
Петрушка, сырая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Ингредиенты:
пекинская капуста 250гр,
стебель сельдерея 100гр,
сыр 20% 40гр,
масло оливковое 4гр (1 ч.л.),
куриная грудка 200гр,
яйцо варенное в крутую -1шт
зеленый лук 5гр, укроп 2гр, петрушка 2гр

Приготовление:
Измельчите все ингредиенты и заправьте маслом либо нежирным йогуртом со специями (соль+перец+сухие травы). Готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	4.93%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	83 г	3.65%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

22.5%

b-car

16.9%

В1

2.7%

B2

7%

Холин

7.1%

B5

4.3%

B6

6.3%

B9

9.3%

B12

2.2%

C

18.1%

D

3.3%

E

2.2%

H

5.3%

вит.К

20.2%

PP

22.2%

Калий

9.9%

Ca

8.7%

Si

~

Mg

9.2%

Na

6.6%

P

13.7%

Cl

0.9%

Fe

5.9%

I

1.7%

Co

42.4%

Mn

4.6%

Cu

5.3%

Mo

6.4%

Se

7.9%

F

0.2%

Cr

17.2%

Zn

5.5%

13

17

Елена 12.02.2016 11:30

Сегодня им поужинаю! Спасибо!
Заношу к себе )

Алёна Олейник 12.02.2016 11:39

Салат действительно хорош,я бы болгарского яркого перчика добавила немного

Наталья Наталья 12.02.2016 11:45

И мне такое нравится. Спасибо

Екатерина Федоренко 12.02.2016 11:51

Елена lenchick, Наталья Наталья, на здоровье)

Ирина 12.02.2016 15:27

Хорошо

Elena Eder 12.02.2016 16:09

Нравятся подобные рецепты ,
Вкусно ,легко и мало калорий ! Хорошо

Хорошо

!
Спасибо за рецепт !

Irina ZH 12.02.2016 16:19

класс

Хорошо

Екатерина Федоренко 13.02.2016 10:13

Elena Eder, на здоровье)

Анна Иванова 13.02.2016 10:18

Спасибо за рецепт) Буду пробовать

Елена 13.02.2016 10:33

Красота)

Ольга Березина 13.02.2016 10:33

Возьму на вооружение, спасибо

Екатерина Федоренко 13.02.2016 14:01

Анастасия sh, Ольга Березина, кушайте на здоровье)

Свинина Петровна 14.02.2016 00:06

В мемориз! Шикарный салатик, Екатерина, спасибо большое! Хорошо

Хорошо

Taтьяна 14.02.2016 00:27

Вот он достойный белковый ужин!

Екатерина Федоренко 14.02.2016 13:41

Рыжая- рыжая, Свинина Петровна, не за что))

надежда 16.02.2016 18:28

Какая хорошая идея!и вкусно и калорий мало и белки в норме!спасибо!утащила,на выходных сделаю)))))))))))

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елизавета

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Бородинский хлеб

Автор Алексей

Куриные котлеты с кабачком

Автор Наталья

Овсяноблин

Автор Яша

Интересные блоги