Лика Сорока

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лика Сорока

20.06.2014 22:24

Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Опять не хватает белков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	150	136.7	5.6	1.5	25.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Каша овсяная	41	143.5	4.1	2.1	28.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	829	379.4	13.2	4.4	73.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	2	5.1	0	0	1.2
Итого	2	5.1	0	0	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	250	134	3.3	3	25
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	625	245.3	9.6	4.3	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	2	6	0.5	0.5	0
Итого	565	224.2	5.9	9.6	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные	90	446.8	20.5	26.3	34.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	610	483.9	22.4	28.7	36.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Коктейль	100	43	3	1.1	4.4
Итого	617	195.8	3	18.1	4.4
Итого за день	3248	1546.5	54	66.5	186.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1738 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1988 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 2008 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара

Автор Наталья

Хлеб цельнозерновой

Автор Maru_Sova

Кабачковве вафли

Автор Море Перемен