Дневник питания и тренировок за 24.07.2014

Подскажите кто знает можно заниматься спортом, качать пресс при ПМС

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Тефтели (2-ой вариант)	50	152.3	8.8	10.6	6
Щавель, сырой	50	11	1	0.4	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Итого	582	400.9	16.5	20.5	37.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из вишни и яблок	300	51.3	0.3	0	12
Итого	300	51.3	0.3	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	685	226.9	7.7	13.6	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	33	3.2	0.8	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	250	276.5	45.4	9.7	1.8
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	100	324.7	8.2	1.2	70.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	912	816.8	55.8	28.1	85.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	600	0	0	0	0
Итого	624	73.3	1.2	0.3	16.5
Итого за день	3373	1601.2	84.7	63.2	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стелла 24.07.2014 21:17

от тренировки пресса, поднятия ног и вообще любых перевернутых поз лучше воздержаться) интенсивные нагрузки тоже лучше отложить) лучше в эти дни порастягивать - поразминать мышцы - суставчики) и приятно и полезно)

Лика Сорока 24.07.2014 21:20

Спасибо, я тоже думаю не стоит, начала качать пресс, низ живота заболел. Так что лучше подожду, а потом в двойном размере догоню.

Стелла 24.07.2014 21:23

Лика Сорока, в йоге есть специальный комплекс асан для этих дней) расслабляет мышцы хорошо, снимает напряжение и вообще самочувствие улучшается)

наталия горошинка 25.07.2014 01:10

Я не знаю можно или нет. Но я на свой бадминтон бегуспотыкаюсь в любую погоду в любом состоянии. Хотя раньше любая отмазка от фитнеса,зарядки устраивала))))Наверное все по самочувствию.Есть у меня знакомая,я уже о ней писала. Она-хороший человек,мастер спорта,фитнес тренер.массажист и т.д. Когда мне везет силно присильно то она мне делает массаж)))))) и мы очень много говорим. А еще забыла она спорт врач,реабелетирует людей. Так вот она мне по поводу пмс и т.д.всегда смеется и говорит, да представляю спортсмена который тренировался годами,соревнавания а она (спортсменка) говорит тренеру,ой я не могу у меня пмс)))))))))))

наталия горошинка 25.07.2014 01:12

Это я к чему,вот такой у меня своего рода пинок проскакивает)))Я когда ее вижу особено сзади то у меня у женщины восторг.представляю как мужчинам)))))) 50 лет ей