Лика Сорока
15.12.2014 20:05
Дневник питания и тренировок за 15.12.2014
Забыла сегодня сходить в магазин, ела что нашла в холодильнике.
Недобрала!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 718 | 259.4 | 6 | 8.3 | 40.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 400 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
250
|
127 | 9 | 1.5 | 19.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 127 | 9 | 1.5 | 19.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир свиной |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Лук жареный по 2-56 |
50
|
125.5 | 2.3 | 6.8 | 13.7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 213.3 | 9.8 | 11.3 | 17.5 |
| Итого за день | 2841 | 810.3 | 36.2 | 33.3 | 88.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиостеппер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
0 |
15 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.8 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 90 раз
