Лика Сорока
17.12.2014 21:22
Дневник питания и тренировок за 17.12.2014
Сегодня добавила хлеб ржаной в свой рацион. Попробовала не есть
после 6, тяжеловато, зато на утро легко очень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
60
|
195.4 | 6.8 | 0.8 | 40.3 |
| Итого | 478 | 244.8 | 8 | 1.1 | 50.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 200 | 118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп вермишелевый |
250
|
63.3 | 2 | 0.3 | 13.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 660 | 153.2 | 2 | 10.2 | 13.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 830 | 304.1 | 14.1 | 16.8 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2828 | 846.8 | 30.4 | 34.7 | 99.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардиостеппер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Выпады в бок
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 140 раз
НАТАЛИ ПИМЕНОВА
17.12.2014 21:35
а я раньше старалась после 18 не есть,а теперь поняла,что и не
обязательно это,на потерю веса особо не влияет. и нервы в порядке
)))а если пищевых волокон побольше есть,то на утро так и так будет
полный порядок...после завтрака)))
Остапенко Лилия
17.12.2014 21:48
ВЫ постоянно занижаете калорийность, но вес почему-то почти не
ушел. Или у Вас другая цель?
Лика Сорока
18.12.2014 02:03
Я только три дня занижаю каллорийность, на весах 800 г. ушло, я
думаю это нормально.
