Лика Сорока
22.01.2015 23:02
Дневник питания и тренировок за 22.01.2015
Сегодня припозднилась с ужином, наелась, но зато белки и углеводы
зелененькие. Рейтинг 69.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
136.7 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
| Холодец |
50
|
159.6 | 14.8 | 10.9 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 725 | 360.7 | 22 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
72.8 | 1.8 | 2 | 11.5 |
| Холодец |
50
|
159.6 | 14.8 | 10.9 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 298.2 | 18.9 | 13.4 | 24.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в фольге |
120
|
233.5 | 34.3 | 9.2 | 1 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
231.5 | 6.8 | 0.8 | 49.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 786 | 743.7 | 46.1 | 20.7 | 90.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3041 | 1402 | 87 | 47 | 154.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Кардиостеппер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.6 ккал
Время: 33 мин
Повторения: 80 раз
1
