Юлия
13.08.2014 21:50
Дневник питания и тренировок за 13.08.2014
Первый раз набрала такой рейтинг нутриентов без витаминок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Паштет из печени |
31
|
52.2 | 5.5 | 3.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рахат-лукум класический |
11
|
41.8 | 0.1 | 0.1 | 10 |
| Итого | 322 | 167 | 8 | 4.1 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
40
|
120 | 6 | 1.4 | 16 |
| Йогурт фруктовый 2,5% "Коровка из кореновки" |
164
|
129.6 | 4.8 | 4.1 | 18.5 |
| Солнечные ванны |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 249.6 | 10.8 | 5.5 | 34.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодный свекольник |
252
|
84.4 | 8.1 | 3 | 6 |
| Паштет из печени |
31
|
52.2 | 5.5 | 3.7 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 388 | 219.9 | 16.6 | 7.3 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 195 | 372.3 | 16.9 | 29.4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кляре |
61
|
133.5 | 9 | 8.5 | 5.2 |
| Помидор (томат) |
76
|
15.1 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Брокколи |
104
|
35.4 | 2.9 | 0.4 | 6.9 |
| салат 10.08 |
70
|
38.2 | 1 | 2.2 | 3.4 |
| Кабачок |
127
|
30.5 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 509 | 285.6 | 15.4 | 13.9 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1415 | 142.2 | 2 | 1 | 28.4 |
| Итого за день | 3133 | 1436.5 | 69.7 | 61.1 | 147.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
90 |
270 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 38.1 ккал
Повторения: 270 раз
6
5
Мы белые и пушистые
13.08.2014 22:05
красиво 
med-ved
13.08.2014 22:32
на серу, холин и кремний не обращайте внимания, их вам хватает.
Просто они не везде учтены.
А фтор -все равно не правда. Он берется из воды, смотрите содержание в своем регионе.
А фтор -все равно не правда. Он берется из воды, смотрите содержание в своем регионе.
Юлия
14.08.2014 08:01
Мы белые и
пушистые, Спасибо!
Серафима, моей воды здесь тоже не будет, т.к. у меня скважина.
А так все хорошо. Вот только надоел прыгающий вес.
Серафима, моей воды здесь тоже не будет, т.к. у меня скважина.
А так все хорошо. Вот только надоел прыгающий вес.
