Делай гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в
стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с
максимальным количеством повторов.
Выполняй упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом
между ними.
1. И. п - прислонись спиной к стене, опусти руки, колени слегка
согни. Оттолкнись руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней
только ладонями. С силой надавливай ими на стену, напрягая мышцы
рук, а потом расслабляй их.
2. И. п. Встань на середину длинного шарфа, сожмите его концы
руками. Опираясь спиной о стену, присядь так, чтобы бедра
образовали с ней прямой угол. Локти согни под прямым углом и прижми
к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяни его концы
вверх.
3. И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты
в локтях. Подними руки в стороны затем опусти вниз.
Очень эффективны местные обертывания, например с глиной, травами, а
также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За один сеанс такого
массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см.