1.Приседания со штангой на плечах - масса, сила, рельеф бёдер и
ягодиц
2.Жим ногами - масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц
3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) - масса, сила, рельеф
бёдер и ягодиц
4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) - масса и сила
ягодиц
5.Выпады - масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей
голени) и ягодиц
6.Приседания Хатфильда - масса и рельеф бёдер и ягодиц
7. Румыская тяга - масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер,
ягодиц, выпрямителей спины
8.Экстензии для квадрицепсов - рельеф, масса и сила
квадрицепсов
9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой - рельеф и масса
квадрицепса
10.Сгибания ног лёжа в тренажёре - масса, сила и рельеф сгибателей
голени
11.Сгибания ног в тренажёре сидя - рельеф, масса сгибателей
голени
12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя - рельеф
сгибателей голени
13.Фронтальные приседания со штангой - сила, рельеф
квадрицепсов
14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя - сила и масса камбаловидных
мышц
15.Подъёмы на носок одной ноги стоя - масса и рельеф икроножных
мышц
16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) -
масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц
17.Жим носками в тренажёре для жима ногами - масса и рельеф
икроножных мышц
18.Упражнение "Осёл" - сила, масса и рельеф мышц голени
19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта - масса и рельеф мышц
голени
20.Приседания на одной ноге - рельеф, масса бедра, улучшение
координации движений