Так как меня теперь не особо волнует соц.версия, каждый день постить не планирую) Продолжаю заносить "среднюю дневную калорийность", которую я посчитала пока две недели вносила еду на поддержке. Надо только не забывать активность с часов вносить :D Сегодня тюлений день дома, работа, потом с детьми играла в настолки. Хотя есть желание немного эспандеры потягать на верхнюю часть тела.

Фоточки подъехали с сорев. Ну что, я 60 из 90 девушек-любителей. И знаете, я довольна. Это неплохой результат для моего стажа лазания и формы текущей) Вижу, над чем работать, трассы были нормальные, не ростовые, всё честно — что не залезла, то не тяну по силовухе. Есть немного психологических моментов, которые мешают и немного тактических — понимать, как распределить силы, чувствовать, какую трассу лучше оставить, а на какой постараться сильнее.

Вес болтается 60-61 кг. Конечно, без подсчётов бывает дискомфорт. Словила лёгкое недовольство от привесов, если они есть пару дней подряд. Таких ощущений не было, когда я считала, это и понятно, ведь я знала, что всё делаю правильно, поэтому привесы меня не трогали, я знала, что они как пришли, так и уйдут, а общий тренд останется) Есть над чем работать, эту неуверенность и тревожность надо убирать) Отказаться от напольных весов пока не готова, это слишком круто, мне надо понимать, куда я двигаюсь :)

Сегодня была на соревнованиях. Неплохо, в целом. Пролезла три 6с, одну с первой попытки. В сумме 17 трасс. Сет длился два с половиной часа, браслет насчитал 715 ккал (моя обычная двухчасовая тренировка – 450+) Так что бодренько, да. Плюс сегодня ходьба туда-сюда ещё где-то на 200 ккал.

Поймала себя на мысли, что переоцениваю сложность трасс. Потому что они соревновательного уровня, это значит, чуть сложнее привычных трасс на скалодроме, но я их прям боюсь, и оттого меньше стараюсь. Типа что толку терпеть, она сложная, не залезу. Везде грёбанная психология 😅

После сета кормили салатом оливье, сэндвичем с ветчиной и сыром и латте с карамельным сиропом. Получилось неожиданно плотно, хотя я была голодная, как зверь (утром съела одно жареное яйцо на черном хлебе и пирог с брусникой) 🤪

Планирую сегодня ещё десерт и что-то лёгко-белковое. Наверное, надо протеином добить.

Я сегодня определённо не доела. Просто так вышло к настоящему времени. Легла, кстати, вчера чуть раньше, чем позавчера — уже хорошо. Ну, встала не рано) Завтрак, работа, пообедать не успела, надо было отводить дочь на занятия, в Вольчеке перекусила, пошла на собрание школьное, в общем дома была только вечером, пока детей покормить, ко сну подготовить, вот уже и 22:00. 

В кафе меня накрыло дикое желание записать перекус. Потому что я взяла незнакомый мне по калорийности десерт. Но я себя поборола и калорийность не смотрела, я молодец :) Сейчас поужинаю и постараюсь лечь ещё раньше, чем вчера

Так. Я созрела. Две недели на поддержке, средний калораж 2100. Вес 60.5 +- 500. Занесла в рецепт мой плюс-минус стандартный набор продуктов, чтобы вышло на 2100. Буду его вносить каждый день в качестве среднего рациона. Понятно, что нутриенты теперь будут не особо информативны, так как я всё же ем периодически разное — разные фрукты, разное мясо. Овощей тут в усреднённом у меня нет, т к ем их увы мало, ну и они на калораж мало влияют. 

Буду вносить активность. Для чего вносить, а не просто уйти с подсчётов сразу и вообще ничего не постить? Чтобы посмотреть на расчёты МЗР, которые он мне выдаст по весу. И сравнить с тем, что будет в реальности. Ну, поехали :)

Во вторник немного ходила, по калоражу в ноль. Хотя салат утром наобум написала, была у подруги, там съела сколько-то какого-то салата и хурму))

Понедельник — тренировка. Вышел дефицит в 330 ккал, удивительно, что за счёт углеводов, при том, что там столько сладостей))) мясо закончилось, так что там граммулечка, а из белков кроме него были только яйца утром, так что добивала творогом и йогуртом + протеином. 

Тренер мне сегодня сказал, что надо поднабрать LOL Мышц, конечно. Но всё же. Сколько мыслей пронеслось за секунду у меня в голове. "Так. У меня ещё жирок не весь сгорел. Как это набрать? Это надо будет что ли в плюс есть?! А если я опять жира наем?!" Короче, поплохело мне :D Но я пока не собираюсь. Пока пусть будет поддержка, возможно, небольшой дефицит за счёт активностей.

Воскресенье тютелька в тютельку приход-расход без активностей. Встала поздно, позавтракала,  потом повела сына на тренировку, два часа ждала его там, занимаясь проектом за компом, так что есть было некогда) Потом обедо-ужин, опять проект, потом мороженка с вареньем и бутики с сыром перед сном.

Со сном беда у меня прям. Не могу заставить себя пойти спать. Уже глаза болят, а всё равно сижу полночи, сплю потом часов 7, встаю поздно, ничего не охота делать из-за этого. Надо как-то это побороть...

Суббота была неактивная. Наела в плюс 290, но это покрывается моей активностью в другие дни. В целом, отметила, что сейчас на поддержании мне комфортно на 2000 — 2400 ккал питаться.

В неактивный день считаю, что расход около 1800. Тренировок у меня три в неделю на 450-500 ккал, итого 1500. Если разделить этот расход на 7 дней получится примерно 200 ккал плюсом к 1800. Выходит 2000 в среднем. Маловато, лучше побольше, но помимо тренировок есть и прогулки, с ними выйдет хорошо. 

Где-то больше, где-то меньше. В дни тренировок, например, я почти всегда не успеваю наесть то, что израсходовала :) Зато в малоактивные дни можно есть побольше. Немного раздражают красные полоски прихода, но с этим я хочу смириться и не перераспределять расход на два дня. Потому что меня раздражает то, что меня раздражают полоски) А это плохо. Не хочу никаких фиксаций, особенно с учётом того, что в итоге хочется, конечно, от подсчёта уйти.

В пятницу была только тренировка, без прогулок. Занята работой. Тренировка активная, полу-продуктивная)) Из новых 6с/7а залезла только 4, их было где-то 9. Ещё и натупила и запорола флеши на трёх из них (это когда залезаешь с первой попытки). Но в целом — хорошо. По калоражу — дефицит на 200.

В четверг чувствовала себя очень уставшей: и из-за работы, и из-за вчерашней активности. Немного прогулялась. Хотелось сладкого, так что сегодня в рационе было два буше и сметанный тортик из Вольчека, чокопайка и капля арахисовой пасты с вареньем на кусочке батона))) Спасла вчерашняя активность, вышло около нуля :)