Анна
10.07.2014 01:52
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
+ тренировка с Д. Майклс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе с кабачками |
150
|
78 | 10.4 | 1.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 500 | 304.1 | 18.6 | 7.1 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный |
25
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| куриное филе с кабачками |
70
|
36.4 | 4.8 | 0.6 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 195 | 59.9 | 5.3 | 0.6 | 8.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Мороженое молочное шоколадное |
50
|
66.5 | 1.8 | 1.9 | 10.6 |
| Итого | 200 | 147.5 | 6.2 | 5.6 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
10
|
11 | 2.2 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Колбаса вареная, телячья |
15
|
46.2 | 2 | 4.2 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| куриное филе с кабачками |
30
|
15.6 | 2.1 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 275 | 128 | 8.2 | 4.8 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриное филе с кабачками |
100
|
52 | 6.9 | 0.8 | 4.3 |
| пшено вареное |
100
|
85.6 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
10
|
11 | 2.2 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 520 | 376.8 | 16.8 | 6.5 | 62.2 |
| Итого за день | 1690 | 1018.4 | 55 | 25.1 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
40 |
160 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 564.7 ккал
Время: 190 мин
