Анна
10.07.2014 23:16
Дневник питания и тренировок за 10.07.2014
Что означает таблица "графики калорийности рациона и энергозатрат"?
Если у меня "- 651", то это хорошо, или плохо???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Негр" |
55
|
147.8 | 2.4 | 8.5 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 235.1 | 9.1 | 14.3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
10
|
11 | 2.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 195 | 78.8 | 6.4 | 3.1 | 6.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
300
|
26.1 | 2.4 | 0.9 | 2.1 |
| Жаркое |
200
|
153 | 14.6 | 3.6 | 15.8 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Колбаса вареная, телячья |
30
|
92.4 | 4 | 8.5 | 0.1 |
| Итого | 775 | 439 | 24.2 | 15.3 | 52.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
250
|
191.3 | 18.3 | 4.5 | 19.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Сухари сливочные |
20
|
79.8 | 1.7 | 2.2 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 495 | 364.6 | 20.9 | 6.8 | 55.2 |
| Итого за день | 1722 | 1052.2 | 54.3 | 38 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486.1 ккал
Время: 125 мин
Дмитрий
11.07.2014 00:38
это где то 90 грамм жира в день сброс
Владимир Андреев
11.07.2014 00:52
Плохо. По балансу рациона и по графику видно, что Ваша калорийность
ниже ВОО. У вас еще немного по снижается вес, а потом стопорнется.
Организм сочтет, что наступил "голод" и замедлит
метаболизм.
Старайтесь, что бы Ваш рацион был в пределах 95-100%. А если не хотите, что бы мышцы сгорели, то белков немного больше кушайте за счет жиров и углеводов при сохранении общего порога калорийности.
Далее, у Вас 54 кг, куда худеть то? До скольки? Рост хоть какой?
ПВ мало, воды... Тьфу. Загубите Вы себя , а потом сорветесь с голодухи.
Старайтесь, что бы Ваш рацион был в пределах 95-100%. А если не хотите, что бы мышцы сгорели, то белков немного больше кушайте за счет жиров и углеводов при сохранении общего порога калорийности.
Далее, у Вас 54 кг, куда худеть то? До скольки? Рост хоть какой?
ПВ мало, воды... Тьфу. Загубите Вы себя , а потом сорветесь с голодухи.
Дмитрий написал:Что ей там сбрасывать то? И так как мышка. И не жир она сбросила, а вода с потом скорее всего ушла.
это где то 90 грамм жира в день сброс
Анна
11.07.2014 01:15
Владимир Андреев написал:Рост 152. До родов была 48 кг, вот к ним и надеюсь вернуться
Далее, у Вас 54 кг, куда худеть то? До скольки? Рост хоть какой?
А на счет белков
- мясо ем, а вот творог просто через силу. Не могу я его много
съесть, к сожалению.
Владимир Андреев
11.07.2014 14:05
Анна,
Дело не только в белках. У Вас жиров, угнлеводов. воды,
ПВ - ну прсото всего мало.
Повторбюсь - дело Ваше )
А с Вашими миниатюрными размерами 651 калорий много. Что вводная часть говорит? Там же все написано!!. У меня при росте 176 и весе 82 траты были по 500 калорий.
Повторбюсь - дело Ваше )
А с Вашими миниатюрными размерами 651 калорий много. Что вводная часть говорит? Там же все написано!!. У меня при росте 176 и весе 82 траты были по 500 калорий.
