Ирина Наумова
03.07.2014 18:22
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
желаю
всем хорошего настроения!!!!!!!!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
95
|
216 | 9.6 | 18.4 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 228.6 | 10.3 | 18.5 | 5.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
109
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 325 | 76.2 | 0.2 | 3 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132.2 | 4.6 | 11.6 | 2.3 |
| щи с рыбными консервами |
300
|
141.3 | 9 | 5.7 | 13.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 369.1 | 15.6 | 18.2 | 34.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары жареные |
150
|
261.9 | 14.9 | 21.6 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
140
|
8.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 620 | 446.6 | 19.6 | 22.2 | 40.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
181.9 | 8.1 | 15.5 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| листья салата |
30
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 430 | 205.5 | 9.6 | 15.8 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Лукум сбивной |
30
|
94.8 | 0.2 | 0.2 | 23.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 250.8 | 3.5 | 1.4 | 55.6 |
| Итого за день | 3202 | 1577.8 | 58.9 | 79.4 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба 5.8км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509.2 ккал
Время: 75 мин
