Ирина Наумова
18.07.2014 21:12
Дневник питания и тренировок за 18.07.2014
день обычный...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лимонная вода |
350
|
7.4 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
60
|
81 | 11.5 | 3.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 560 | 167.2 | 14.8 | 4.4 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
220
|
96.8 | 2.3 | 0.7 | 19.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морской окунь под маринадом |
140
|
165.1 | 16.7 | 8.5 | 4.3 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 860 | 298.4 | 21 | 9.6 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный суп с макаронами |
350
|
209 | 15.8 | 11.6 | 10.9 |
| Курица отварная, по 2-4 |
110
|
268.4 | 24.9 | 18.7 | 0 |
| листья салата |
20
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 883 | 530.9 | 42 | 33.5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| цикорий растворимый |
200
|
29.4 | 0.4 | 0 | 6.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 789 | 202.7 | 6.5 | 0.7 | 40.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| цикорий растворимый |
150
|
22.1 | 0.3 | 0 | 4.8 |
| Итого | 790 | 94 | 4.9 | 0.9 | 15.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 560 | 214.3 | 14.4 | 4.7 | 27.2 |
| Итого за день | 4442 | 1507.4 | 103.6 | 53.8 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба 5.8км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 936.4 ккал
Время: 105 мин
Новые рецепты
Салат из овощей из помидоров, огурцов, зелени, арахиса и кунжута
51.7
1.4
3.9
3
14
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Чебуреки- пирожки с кабачковым тестом грибами,луком,морковью
116.3
4.8
7.2
7.9
13
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1511 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1424 кКал
Интересные блоги
